第三章 三體式
周五放學，周文一個人回到家。發現爸爸已經下班回家了，正在睡覺。媽媽還沒回到家。周文揉了揉額頭，把書包放到自己房間的座椅上，繼續練馬步。過了一會兒，鑰匙聲響起，是莉兒回來了。
「媽，你回來啦。」周文推開門，把母親的包提了過來。「媽，水已經燒好了，你先去洗澡吧。」莉兒看著自己兒子挑了挑眉毛。「暫時先不用了，今天媽再教你一式站樁。」「太好了，媽！」周文其實從骨子裡就不是一個安分的人，只不過是莉兒的教導讓他不會輕易把自己的個性顯露出來。
對他來說，就算是無聊的站樁也比在一本本教科書中學習做作業暢快。因為他能夠感受到站樁對他自身體魄的極大提高，初中莉兒不允許他長時間的站樁，是因為他底子太差，時間一場，再基礎的練法都能把他練殘廢。即便如此，初中兩年多的站樁已經讓他擁有了接近常人的體魄，體育測試除了一千米，都難不倒他。
以前莉兒剛開始教導周文站樁的時候，每一下的糾正以及剛開始練習的膝蓋酸痛，頭暈眼花都讓周文欲仙欲死。後來初步練成，周文又覺得越練越有勁兒，想要跟母親學更多的東西。
莉兒確實直接給了兒子兩個板栗，「貪多嚼不爛，更何況你的身體狀況，站馬步不會越站人越虛就不錯了，等你身體趕得上同鄰人了，母親就教你更多的把式，不管是練法，還有打法。武術有三種形式，一種是打法，一種是練法，還有一種是表演。你別看打太極拳的，慢悠悠行雲流水，那都是表演，連練法都不是。就好比太極拳，真正的太極打法，已經很少有人會了。」
不過周文這一等，就是三年。「你練了三年馬步架子，這高一的半年，依靠你的苦練，基礎算是打下來了。瑞瑞現在身體總算是不會比正常人差了，媽也可以教你更深的東西了。
周文第一次見母親如此神情嚴肅莊重，立刻凝神傾聽，不敢漏掉半個字。
「三體式是形意拳的築基之法，三體式又叫「三才式」,即天地人三才；也是樁功和形意拳所有變化的開始，所謂「萬變不離三體式」就是這個道理。同時三體式也是所有武術門派都有的入門基本功，三字經里所講的三才（天地人）在這裡得到了體現，通俗的講就是上中下三盤，用力要達到三盤合一，也就是所謂的整勁！開中有合，合中有開，陰陽相爭，陰陽相生，矛盾統一的形式。」
「媽，我有些聽不懂。」周文聽母親講的什麼天地人、三盤合一有些迷糊。
「頭頂至項部為上盤，包括眼、耳、鼻、口、舌、齒、下顎面部等部位。上盤是領著全身運動的機構。脊背、胸、腰、腹部為中盤。中盤的勁多為腰勁，既要鬆開，又不可軟而無力。因為腰如車軸，是在頂勁的帶領和眼法的指揮下，而因勢左右旋轉，以推動手足進退變轉的樞紐。從小腹、尾骨、襠、膝、腿及腳腕到腳為下盤。下盤名為襠勁，是隨著上中盤的旋轉而變換的。」
聽了莉兒的解釋，周文才有些明白。
「而三體式最主要的就是教會你如何養氣。」「什麼是養氣？」「什麼是氣？」莉兒沒有回答，反而是反問了一句。不過莉兒也沒有希望周文能夠回答的上來。
「人活動之時每一個動作都要產生能量熱量這股能量熱量就包含著元氣。人劇烈活動體血精力都會化做這股熱量能量和汗水一起通過毛孔釋放出去。這就是練精化氣的道理。含住這股氣則是能否養生和養氣的關鍵。這也是內家和外家的區別。內家拳能收斂住這股元氣外家拳則只練明勁。」
「然而氣又如何含住，保留在身體內？人劇烈活動到位之後產生的能量熱量會隨汗水通過毛孔排放出去。全身的毛孔就像是身體的一個閘門。所以要閉住元氣不外泄先要學會關閉這個閘門。也就是能在適當的時候閉住毛孔。」
「你也知道，正常人是無法自主控制毛孔的閉合。但是卻可以通過外界的刺激來達到目的。比如天氣熱了，人就會出汗來散熱，毛孔自然就打開了。散出來的熱也是人自身元氣的一種，所以人在長時間的陽光曝晒就會元氣散失過多而導致頭暈眼花胸悶氣短。」
「而一旦突然被冷風吹到身上，人又會渾身打哆嗦，冷顫，然後起了一身雞皮疙瘩。這時人就會精神一爽頭腦立刻清明，是因為毛孔受刺激緊緊閉上組織了身體元氣的流失。起雞皮疙瘩就是毛孔閉合的表現。」
「打拳也是同樣的道理。一拳打出人就要用勁，用了勁人就會發熱，發熱就會出汗，當元氣一衝出去人就虛了。所以當元氣要衝開毛孔散出去的時候人就要控制身體使得毛孔全部閉合起來不能讓元氣衝出去流失掉。」
「這就是為什麼高手出拳如長江大河奔流不息，無論力怎麼剛猛打多長時間都不會出汗的原因了。人一急，全身都出汗，這也是拳經中『意與氣合』的道理。但是出汗又是大忌，如何同時做到『意與氣合』跟閉合毛孔呢？」
「而三體式最神奇的地方就在於此，你在通過練習它的過程中調整呼吸、專註意念。同時也能鍛煉皮膚，乃至控制毛孔自由閉合。」莉兒一邊說，一邊擺出了一個拳架子。
「頸項挺，則頭部正直，精氣貫頂。脊骨腰挺，則力達四稍，氣貫全身。膝蓋挺，則氣恬神怡，如樹生根。兩肩要扣，則前胸空闊，氣力到肘。手背足要扣，則氣力到手，樁步力厚。牙齒要扣，則筋骨緊縮。這就是三體式的關鍵所在。」
莉兒讓周文先站直身子，隨後屈膝半蹲，右手握拳擊出，左手抱在腰間，左腳邁前，最後劈出左掌。莉兒給周文調整好姿勢，「開始你就先用這個側身雙重的練法來擺三體式，之後等你站出感覺了就換成正身單重的姿勢。」
「媽，這有什麼不同嗎？」周文問道。「當然有很大的不同了，前者是側重於雙腳的站樁。把這個練好了,人就等同一座會走的山,推之不動,渾元一體。而後者則是用來真正將武學大門打開的。一是鍛煉毛皮，收縮毛孔。；二是讓你的身體脊柱拉直且對拉拔長，這樣才能形成以脊柱為主發力源的打拳模式。
「三體式還被稱之為通丹道之鑰，不過現在跟你說這些也沒用。等以後了再慢慢跟你講。」
「好了你加油練吧，這一式三體式也足夠你練習很長時間的了。我先去洗澡了。」莉兒拍拍兒子的頭，轉身去換洗衣服洗澡了。「媽，很長時間是多長時間啊？可別又是三年之後才能練第二個站法！」「等你什麼時候做到頭領頸豎、臀宜內斂，就代表你的第一個三體式的站法有成了。」
周文在母親身後問道。聽到三年這個詞，莉兒的身體不經顫了兩顫，只是周文還在學到新東西的興奮之中並沒有發現母親此時的異樣。
頭領頸豎啊？那個內斂我還懂，就是屁股別向外翹就是了。這個只是單純的把頭抬高嗎？」「這個就需要靠你自己去想了。」然而這一次莉兒並沒有回答周文的問題。
「瑞瑞，你一定要再快一點，留給你的時間不多了，萬一你走了，媽媽可怎麼辦啊。媽實在是不想回到那個充滿冷血和利益的家了...」莉兒走進自己的房間，帶上了房門。