記憶術在學習中的應用

記憶術在學習中的應用1.記憶術在教育中的作用

⊙記憶策略能夠幫助我獲得學業的成功嗎

在學校里，我們要完成多種學習目標，要解決多項議程，這常常都需要與自己的時間競賽。首先，有一些是你希望學到的知識，因為你對它們感到好奇，並且認為學習這個科目很有意義；其次，有一些是你的老師希望傳授給你的課程；再次，有一些是社會體制要求你掌握的知識，還有一些是父母期望你學習的課程。另外，一個學生必須知道他們將會被測試哪方面的知識或技能。一些測試是衡量你的知識水平，另外一些測試很可能是檢測你的技能水平。有些課程可能會讓你進行個案分析，其他的課程則需要你知道一些公式。有的測驗可以使你提高即興思考的能力和提升創造力，有的測試則可以指導你學習的方向。無論這些課程目標和檢測方法多麼不同——無論是一篇短文考試、多項選擇、數學等式、口語表達，或是個案研究，它們在某一些方面都是相同的，即每一種考察方法都需要知識，而這些知識的學習都需要依靠你的記憶力。

為了確保你可以獲得必備的知識，無論課程任務是什麼，我們建議你能夠利用所有的記憶工具。就像沒有僅用一種工具（如鋸）就可以蓋房子一樣，也不可能僅使用一種記憶方法（如聯繫法）就可以滿足你所有的記憶要求。當你可以很熟練地運用本書所概述的所有記憶術策略，你的記憶力「工具箱」就可以幫助你完成繁重的學習任務。

⊙記憶術會削弱教育的地位嗎

記憶術策略的學習絕對不會取代教育本身的地位，它僅僅是學習的一個輔助方法。就像計算機一樣，記憶術的學習只是提供一種方法，可以使你更快掌握知識。一旦學生們能夠有效地使用記憶術方法，那麼就可以把他們的學習時間最大化。美國教育部1989年出版的《什麼在起作用》總結說：「記憶術可以幫助學生更快地記憶更多的信息，而且對這些信息的記憶可以保持很長的時間。」

新澤西州的參議員比爾·布拉德利曾是美國參議院中最智慧、最善於思考的參議員之一，他非常贊成美國教育部做出的這份總結報告。這位普林斯頓大學的畢業生也是一名記憶力方面的專家。這決不僅僅是巧合。布拉德利的記憶技巧可以使得他只花很少的時間來完成學校的任務，然後利用更多的剩餘時間追求他個人的目標。

⊙什麼記憶策略可以提高我的學習成績

你能夠想起記憶過程包含的三個基本要素是什麼嗎？下面作一個簡單的回顧。這是對於任何初學者都要堅持的記憶階段：

編碼的階段（已記錄的階段）

保持或增強的階段（儲存的階段）

通過聯繫回想的階段（回憶的階段）

成功的學習策略不但能夠使你掌握必修課，還可以使你在有效的時間內學習你感興趣的知識。

2.學習中的成功編碼策略

⊙保持冷靜

用積極的信念為自己打氣。相信你可以掌握新事物。提醒自己可以做得到。如果你碰到了挫折，一定不要為此就放棄自己制定任何遠大的目標，或是對於自己作為一個學生的能力做出輕率的判斷。你可以做一些積極的體育運動，或是改變一下學習的進度。當然，也可以給你自己一些堅定的信心，比如，對自己說，「掌握事物很容易」；「我一定會成功」；「我有很強的記憶力」，等等。

⊙學習需要能量

你要非常清楚學校的時間和你學習的時間。每天要有6～8小時充足的睡眠時間。吃一份高蛋白含量的早餐。如果你有咖啡、可可，或是茶等飲品，那就要限制咖啡因的飲用量或是喝脫脂咖啡因的咖啡。過多的咖啡因會降低你的注意力，導致你犯一些錯誤。理想的學習狀態是警覺而不是興奮。

⊙有目標的人是成績優秀的人

你要確定你想要學習什麼和為什麼學習它。回顧一下總體的任務，制定一份計劃。寫出你的周目標、月目標，或是學期目標。把這些目標分成幾個可以衡量的步驟、檢測點，或者是你能夠經常回顧的目標。如果你制定的目標既可以包括你要學習的內容，也包括你希望學習的知識，這兩者之間如果能夠達成平衡，那麼這就是理想的目標了。這些目標越有競爭力越好。

⊙練習

當你學習時，應用之前介紹過的記憶術策略。編碼記憶可以是很簡單的。思考一下你正在學習的新內容是如何與你已經知道的內容相互聯繫的。當然，編碼記憶也可以稍複雜些，比如，要把你的學習內容與地點或是身體部位聯繫起來記憶（位置法）。

⊙「好好保養」記憶力

你的記憶力有賴於其所必須的營養。在學習時，要確保你的大腦能夠通過健康的飲食（如新鮮的水果、蔬菜，全部的穀類食品等）來獲得足夠的營養物質。你也可以考慮其他的食品來補充營養，以提高你的認知力，增加活力。

⊙專心於中間部分的內容

我們知道對大部分材料的記憶順序是開頭、結尾，然後是中間部分。也就是說，在每一個學習階段，學習內容的開頭和結尾部分與中間部分相比，都會更容易被記憶。根據這個原則，你可以有意識地更加註意中間部分的信息，從而抵消中間障礙信息對記憶的不利影響。因為你會很自然地記住材料的開頭和結尾，那麼對中間部分稍加註意，就可以支撐這個記憶的薄弱環節了。

⊙集中注意力

對材料的積極思考能夠加深對內容的理解。這樣的話，我們就可以問自己一些問題，然後把這些設想形成一個清晰的重點：我們昨天學習的內容和它有什麼關聯？我們還將要學習什麼？為什麼學這個而不學那個？或是，這個內容意味著什麼？這種問詢過程對於編碼記憶和增強記憶是至關重要的。在班級里提問問題，兩個人互相檢查。如果可能的話，在形成錯誤的印象之前，立刻作出反饋。

⊙讓我們來歡慶

當你體驗強烈的情緒感受時，那麼這種經歷就很可能會在你的記憶中留下深刻的印象。興奮、幽默、歡慶、恐懼、驕傲、焦慮和其他的強烈情緒都會刺激大腦產生一種能有效提高記憶力的荷爾蒙，它可以促使大腦和身體行動，幫助大腦回憶信息。

⊙形象的描述

用形象的語言描述圖片。在頭腦中形成思路，可以保證你是正在理解材料，尤其是有些材料是以口頭的方式表述的。思路給你提供了一個形象的圖表式的組織模式，幫助你理解你要學習的內容，這種方式有助於你編碼記憶、增強記憶和恢複信息。形成思路是很有意思的過程，如果參考下面簡單的四個步驟，將使你更加熟練地掌握這個過程。

思路形成的步驟：

（1）準備一疊紙張和一些彩色筆。

（2）在紙上你可以把中心內容寫出來，畫出來，或是用其他的方法把它們描繪出來。

（3）添加從主要內容中流露出來的其他內容，並且用感知描述它們。用這些次分支內容描述相關的中心意思。

（4）把線條、胡亂的塗畫、圖表和標記都聯繫起來，用豐富的細節形成個性化的東西。所有這些都有助於在你頭腦中確定概念和觀點，有助於刺激你後來對內容的回憶。

3.成功學習中的增強記憶策略

⊙甜蜜的夢

研究表明，在邏輯測試和解決問題的測試中，那些睡眠充足但是很少做夢的學生與睡眠充足且經常做夢的學生相比，他們的測試結果很糟糕。這表明不止是睡眠對於記憶過程很重要，做夢對於記憶過程的作用也是非常大的。實際上，如果你白天學習的內容越多，那麼你晚上做夢的時間很可能就越長。做夢狀態和快速眼動睡眠時間用去了整個睡眠多於25%的時間，這對於我們保持記憶力是至關重要的。剛剛入睡時，快速眼動睡眠用去了我們睡眠時間的一小部分。快到凌晨的時候，我們大部分的睡眠時間都是在做夢。這表明睡眠過程的最後幾個小時對於學習的鞏固可能是至關重要的。如果你的工作或是學校要求你不得不每天五點鐘起床的話，那麼這對你的記憶力將會產生消極的影響。

⊙抓住高潮期

大腦的結構決定它不能永不停息地學習，它需要休息。基於大腦機械理論，大腦左右半球之間每隔90分鐘左右就要交替消耗能量。這種身體節奏或頭腦節奏被稱為晝夜周期（一個晝夜不停連續運轉的周期）。在這種周期的作用下，當左腦處於功能運行高效期時，更多的與左腦有關的任務（如連續學習、理解語言、計算和判斷）就會很容易進行。同樣，當右腦處在功能運行高效期時，更多的與右腦相關的任務（如富有想象力的學習、空間記憶、辨認面容、想象影像和重新構建歌曲）也會很容易進行。學習過程需要有間歇來處理材料內容。在這段時期里，大腦分析學習內容，並且把它們傳送給內部大腦組織，這個過程對於記憶的連通性和恢復記憶也是必要的。你難道不認為進行完1萬米的長跑后需要休息嗎？由於學習是一個生物過程，它會改變大腦的結構（建立新的突觸間隙連接，增強原有結構的運轉效力），因此，睡眠對於大腦保持最佳運行狀態是非常重要的。如果你非常了解你自己大腦的晝夜運作節奏，你就能夠在大腦功能運行能量最旺盛的時期最佳地完成你的學習任務，而當大腦處於低效率運行期時，就可以休息放鬆。

上圖展示了我們一天的晝夜節奏是如何受影響的。在這裡，通過不同層次的腦波活動，來描述這個影響。

⊙重複

腦細胞與新內容之間的聯繫可以通過重複這個過程得到加強。為了保證這種強大的聯繫，新內容應該在學完之後的10分鐘內複習一遍，48小時內再重複一遍，如果可能的話，7天之後再把它重複一遍。如果你不複習那些學過的內容，也許你會在某個時間驚奇地發現，突然間你把它們全部都忘記了，儘管你清楚地記得你學習過那些內容。複習新內容的時候，你可以和其他同學或者其他小組的同學組成一個學習小組，重新讀讀筆記，或者重讀每一頁的開始段落和結尾段落。設計一個縱橫字謎也是另外一種很有意思很有創造性的複習方法。其他還有一些方法，比如可以看一段有關這個學科的錄像，或者利用新概念新內容編一曲說唱樂等。

⊙你的記憶復件在哪裡

儘可能使用一些「有難度的版本」或者外部的記憶工具，複製你的記憶。尤其是在你壓力很大的時期，當你一度要反覆修改很多雜亂的事情的時候，養成隨身攜帶一個日程表或者個人記事本的習慣，並且要非常狂熱地喜歡在上面記錄一些內容。設計一個軟體（如果你使用計算機），一個整理好的資料系統，裡面包括你每天的目標，有的時候一些事情也可以引發你的記憶。沒有一個人的記憶力是最好最完美的。我們承受的壓力越大，信息就越可能沒有獲得編碼記憶而被流失掉。製作你個人的記憶系統復件，就像製作一個計算機的記憶系統復件，可以幫助你記憶或者搞清楚一些問題。

⊙一天一小時

人是習慣的奴隸，所以我們能做的最聰明的事情，就是好好利用這種趨向。每天都要留出練習、敘述和複習的時間。有一種趨勢很明顯，就是你每天短時間的學習（間隔學習）要比你長時間內填鴨式的學習效果好得多。如果完成一個3小時的任務，你要問自己：「我要如何花費最少的功夫，如何最大限度地利用我的腦子來完成這項任務？」把這項任務分成45分鐘的學習階段，用4天多的時間完成它，這樣你的大腦就可以有個「休息期」，而大腦正好需要用這個「休息期」來鞏固你已經學過的知識。當然使用這個方法首先要求你要有很強的自制力，但是一旦建立起你自己的常規，那麼就可以明顯地看到這種學習方式的優勢，而且這種學習過程也是在無意識地進行。

⊙說什麼

你越能熟練地掌握新內容並且形象地描述它（積極的學習），你就越能很好地理解材料。在筆記上寫出你的思路，與其他學生組成小組就某一論題進行辯論，或者做做試驗，或者根據學習內容編出一個小故事，或者用肢體語言或手勢來形象地描述這些內容。你還可以找到一個學習夥伴，每周都可以在一起複習功課。在圖書館里瀏覽一下有多少關於這門學科的參考書。有很多種方法可以使我們熟練地掌握新內容。就好像你走進了一個知識的「玩具店」，你都要自己親自看看。或者就像我們觀察一個初學走路的小孩子，他在早餐時間會端著一碗粥到處走，做任何可以想象出來的事情，但就是不喝它。

⊙視覺訓練

慢慢移動你的目光，用一種結構的方法觀察圖片——從左到右，從上到下，然後再反向觀察回來。記錄下你所看到的東西。

閉上眼睛然後儘可能清楚地回憶你觀察到的情景：圖片的左上角是什麼物體？左下角，中間，右上角，右下角呢？

睜開眼睛重新觀察圖片。你記憶對了多少？什麼物體或是細節你漏掉了，或是記憶不準確？

最基本的觀察方法能夠應用到你所希望記憶的任何對象上面。為了訓練你的觀察技能，你可以隨機任意選擇影像或者情景，然後仔細地觀察它們。就上面列出的各種問題對你自己發問。然後，儘力描述或者刻畫你所觀察到的。當然，你可以寫出或者畫出那些情景。如果你能夠更多地注意到你身邊的事情，能夠觀察你生活中的每一個細節，那麼，當你養成這個習慣后，你的記憶力就會提高，同時，你的創造力和藝術技巧也可以有所提高。