記憶規則

記憶規則1.我的記憶能提高多少

⊙記憶的潛力

當我們探討提高記憶力時，我們並不像談論心血管健康問題那樣具體或可量度地來討論。增強記憶力有些像提高高爾夫球技——涉及到一些動力學。同樣，形成一個極佳的記憶也並不是一個秘密。由於記憶像高爾夫俱樂部一樣種類繁多，那麼我們也推薦一些種類的記憶方法。這裡所介紹的方法為有效運用一系列記憶手段提供了基礎，這些記憶手段我們合稱為記憶術。然而，就像熟練目標擊擲、輕擊、擊球一樣，使用這些規則和訓練良好的技能是你成功的保證。運用記憶方法是簡單而有趣的事情。只要你使用了這些方法，哪怕是最低限度的運用，就已經是在開始挖掘自己最豐富的記憶潛力了。

一般情況下人類的記憶容量很難估量。但最近一項關於大腦的研究證明了專家們一直以來所斷定的：我們大腦的容量遠遠超出自己的想象。事實上，一些科學家認為普通人的大腦在長期的記憶中可以容納1000萬億比特的信息量。

然而，大腦的結構要求我們儲存有意義而非隨意的信息。因此，記住一個任意的社會保險號或一個難懂的概念需要一個比記住你喜歡的東西更複雜的策略。普通人一次只能記住3～5比特或塊的隨機信息，但每部分可能又包括另外3～5塊信息——有些像俄羅斯套娃玩偶，每個玩偶都裝在更大的一個裡面。因此，假如一個社會保險號有9位數，當被歸納成次集合時可能很容易就被記住。這種所謂的團塊策略，說明了大腦如何被訓練得可以更有效地運作——來加工和記住更多的信息。

⊙記憶術的作用

本質上，記憶術是記憶的工具。該詞的本源可追溯到1000年前或更久遠些。古希臘人非常崇拜記憶的力量，以至於一位象徵著愛與美化身的女神被命名為摩涅莫辛涅——意思是「不忘的」。那時古希臘和古羅馬政治家們想出了許多記憶的策略來幫助記憶大量信息，通過這些策略使長老院的演講與辯論在聽眾中留下深刻的印象。在現代，這個詞通常指的是記憶方法。既然我們將記憶理解為包含三個要素——編碼、保存、讀取——的一個過程，那我們就總結並增加了曾被古代演說家用過的一些記憶法。

⊙即使沒有很好地編碼也能重獲信息嗎

記憶也許不可能是精確的，更有可能的是你一旦獲得信息就會馬上識別出來。例如，在一個多重選擇的格式中，像一個評論問題中需要的那樣單獨記憶。另一方面，如果沒有很好地編碼、保存信息，沒有採用策略性的記憶方法，那就沒有恢複信息的希望。但是這三個過程中的每一個都能提高你成功的概率。事實上，每一種提高記憶力的系統、規則、記憶過程、策略、種類、觀念或洞察力，都與這三種關鍵的記憶階段中的幾個或全部有關。

2.編譯記憶的原則

⊙積極的態度和信念

最重要的編譯記憶的原則，是你真正相信自己能夠學會和記住你想得到的。這種情況下，你的身體放鬆並且聚集了所有完成手邊工作的能量。積極的態度會產生成倍的效果：它最終改變了你大腦中的化學成分。積極的態度促使多巴胺——一種良好的神經遞質產生。就像一台從地基循環取水的抽水泵，樂觀促生了多巴胺，多巴胺反過來又提升了樂觀情緒。第二，積極的態度有助於產生更多的去甲腎上腺素和另一種神經遞質，這種神經遞質為你提供了作用於動機的生理能量。第三，建設性的思考可以刺激大腦前葉，有助於長期計劃和判斷。總之，積極的狀態遠勝過「盲目樂觀的效果」，它實際上刺激了你用來學習的大腦。

⊙準確的觀察

我們大腦中的大部分信息都是無意識的。伊利諾伊州立大學的埃曼紐爾·唐琴博士認為，我們加工處理的超過99%的信息都是沒有意識的。為了避免被無數的感官瑣事所轟炸，人類的大腦學著有意識地只關注那些被認為是重要的信息。我們尤其關注那些威脅到我們生存的事物。當我們每分鐘隨機感知數以百萬的信息量時，我們確定要記憶的信息必須有意識地被提示給記憶系統。這裡動機在起作用。為了確保準確的編譯被引入信息，你必須下意識地集中注意力。不管你是否真的感興趣，積極主動地集中注意力能更好地儲存和恢復記憶。

你觀察、聽到和思考的事物越多，記憶的可溯源就越深。注意聞一下是否有些氣味存在，如果有就在心裡默默記住。聽一些平時不容易注意的事物——背景噪音的變化或音量的增減。寫下那些特別有意思或重要的信息；繪製圖畫、圖標或標出數字來說明一個要點；檢查你確認的感知是否準確。閉上眼睛想象你所聽到的。在腦海中回想這些信息並用你自己的語言重新組織。你潛心感受的越多，初始記憶的編碼就會越強。

當我們第一次觀看圖畫時，細節更重要。比如，教人打高爾夫球，得分會使他們對「標準桿數」產生一個更好的背景理解。

⊙考慮背景因素

編譯記憶的另一個關鍵因素是考慮背景。背景則意味著更寬泛的模式——輸入的意義、環境、原因。當我們第一次關注大幅圖畫時，所有的細節問題更關鍵，知道了圖畫是怎樣組合在一起后我們就可能理解和記住信息。例如，想一個拼圖玩具。通常的方法是通過比較方框中的圖片來確定鄰近的部分。換句話說，整體為理解部分提供了必要的背景。想象一下學習一項新的運動，比如，你親自打了比賽並且得分了之後才會記住「標準桿數」或「轉向架」這些高爾夫中的專業術語。同樣，當你一遍遍試著擊球到400碼遠時你才能確切地領會到這一距離的實際意義。

⊙B.E.M原則

縮寫詞B.E.M表示開始、結尾和中間。你接收信息時很可能按這一順序來記憶。換句話說，更容易記住的是開始時接收的信息；接下來是結尾接收的信息；最後記住的才是中間部分。

為什麼會這樣？研究者推測在接收信息的開始和結尾時存在著一個關注偏見。開始時固有的新奇因素和結尾時感情釋放在我們大腦中醞釀產生了化學變化。這些化學變化加上學習使之更容易記憶。因而，如果你想記住中間部分的信息，就應當運用一個記憶方法並且給予這部分特別的關注，以確保對它們進行更牢固的編碼。

⊙主動學習

通過一個練習的形式我們可以更好地理解主動學習的概念。因此，思考下面兩組序列：一組數字和一組字母，花幾秒鐘來記憶每一組。

149-2-1776-1812-1-9001-9171-9-6319-70

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一般來說，大多數人都會費時來記憶這些抽象的數據，除非他們運用記憶術——我們就打算運用它來記憶。這次，我們將它們分成3、4個一組再瀏覽一遍，使之在某種程度上讓你印象更深刻。用視覺圖像或聯想的方法將數據中的小塊相互聯繫在一起完成記憶過程。例如，你可以引用歷史中一個著名的數據（哥倫布開闢歐洲新航線的時間）「1492」將開頭4個數字聯繫在一起；然後，你通過另一種相關想象把它與接下來的一組數字聯繫起來（這一回是關於《獨立宣言》）。在這裡，雖然是為了易懂提供的兩組顯而易見的例子，但事實上，你的確可以運用這種聯想記憶法記住任意次序的字母或數字。

你剛才所做的實際上就是「主動學習」。當一個人處理信息或用它做實驗，或者被要求來解決一個與之相關的問題時，他可以通過多種記憶方法來編譯信息——視覺、聽覺和知覺的——以此增加恢復記憶的機會。加工處理新的信息可以在你大腦中產生更多聯想並且鞏固已有的聯想。這裡有一些用於塑造記憶肌肉的可靠而真實的策略：

（1）討論新的知識。

（2）閱讀新的知識。

（3）觀看一部相關的電影。

（4）將信息轉化為符號——具體的或抽象的。

（5）運用新術語和概念做一個填字遊戲。

（6）寫一個主題故事。

（7）繪製相關的圖畫。

（8）分組討論新的學識。

（9）在頭腦中描述新的學識。

（10）編一些相關韻律和歌曲。

（11）將身體運動與新學識聯繫起來。

⊙分塊

正如前面所述的主動學習的例子，複雜的題目或一長串信息元可以分成易掌握的塊兒來理解和記憶。例如，電話號碼、信用卡、社會保險號總是被分成2～4個數字一組以便於記憶。有意識的大腦一次一般只能處理5比特的信息量，而這一數量又與學習者的年齡和已有的學識有關。一般說來，1～3歲的嬰幼兒一次只能記住一條信息；3～7歲的孩子可以記住兩塊兒信息（或根據指導一步步來）；7～16歲的孩子能記住三塊兒信息；大於16歲的則通常可以掌握四塊兒或者更多信息。

不管你的年齡有多大，將抽象的信息分成易掌握的團塊能夠增強你的記憶。這裡還是前面主動學習練習中用過的兩組相同的數據，只是這次我們把它們分成團塊。當然，沒有正確與不正確的團塊次序之說；唯一重要的是它們對你是否有用。我們已經使用了一些簡單例子來說明，接下來的方法將教你怎樣對那些提示不怎麼明顯的信息進行聯想。

我們現在將上文中那個主動學習的例子分成下面的團塊，以便更有效地進行記憶編碼處理。

1492.1776.1812.1900.1917.1963.1970

NASA.NBCTV.LIP.CIA.ACLU

⊙加入情感

不論何時，一個人情感的加入，都在很大程度上可能形成對事件更深刻的印象。激動、幽默、慶祝、猜疑、恐懼、驚奇，或者任何其他強烈的情感都能刺激腎上腺素的產生，同時也刺激著扁桃體結構。舉個例子，如果你作為貴賓出席一場令人驚詫的聚會，那麼你會感覺到情感對記憶的影響力。在這樣一個時刻，這個活動會因腎上腺素的釋放，大腦情感中心和扁桃體結構的刺激而變得記憶猶新，從而也促進了編碼和恢復記憶。

恐懼為長期記憶中某種情感的根深蒂固提供了典型例子。你4歲時，有人恃強凌弱從你身後鬼鬼祟祟冒出來，將一條蛇猛推到你臉上並大聲恐嚇，這種經歷在事情發生的那一刻留下了深刻的烙印。為什麼？因為強烈的恐懼感刺激產生了腎上腺素——使身體免受畏懼和驚嚇的生存反應；因此，生物化學認為這種情況是重要的。一條蛇或以後類似的刺激物在你餘生中可能觸發相同的自動反應——無意識的，如果不是有意識的話。如果這導致了令人討厭的恐懼症，（在治療中）這種強烈的編碼將被重新組織。然而，由於恐懼感使人印象深刻的特性，我們通常要推薦一個資深醫生來治療。

⊙尋求反饋

「你看到了嗎？」無論何種情況，當我們見到一些不尋常的事物時，我們的反應或者是不相信，或者是和別人核實。這是一個聰明的策略。你要確保自己的所想、所見、所聞是真實的。尋求反饋是一個自然且基本的學習手段，它有助於我們在形成不準確的記憶之前將假象減小到最低點。反饋的過程有助於增強我們的感知，從而增加記憶事物或刺激物的可能性。反饋來源於多種形式。提問是其中之一。即便答案並不恰當，個人對信息的涉入也能加深編碼。

3.增強記憶力的原則

⊙獲得充分的睡眠

研究表明，白天學習時間越長，夜裡做夢可能就會越多。我們做夢的時間，即所謂的快速眼動睡眠，可能是學習的一個鞏固期。快速眼動睡眠佔據我們整個休息時間的25%；也有人認為它對睡眠是重要的。這個假定有事實支持：大腦皮層的一部分被認為在長期記憶過程中起關鍵作用，而其在快速眼動睡眠期間是非常活躍的。其他的研究表明，快速眼動睡眠中老鼠大腦的活躍方式與白天學習期間大腦的模式相似。亞利桑那大學做白鼠研究的布魯斯·麥克諾頓博士認為，在睡眠過程中，海馬體仍然處理著腦皮層傳送來的信息。關鍵的「停工期」通常在睡眠最後的1/3時間（早晨3～6點）出現，它可以使好記憶與差記憶呈現出差別。

⊙進行間歇學習

大腦的設計並不是為了永不停息的學習。加工處理期是為了在腦中建立更好的連接和喚起。這就是間歇過程中可以進行最成功學習的原因——學習、休息、學習、休息。研究表明，應依照學習材料的複雜性與學習者的年齡，每學習10分鐘～15分鐘之後應確定一定的停工期，而這種有效的規則對於增強記憶是至關重要的。

⊙讓信息變得重要

維持記憶的另一個重要因素是人對信息重要性的劃定。有關這個原則的一個很好的例子，是那些總是忘記寫作業的學生，但他們卻記得自己最喜歡棒球隊中每個隊員的擊球率。想想每天對我們進行狂轟濫炸的電視廣告，你會記得多少？你又能記住多少時時響起的電話號碼？可能你什麼也不記得——也就是說，除非你正在專門查找一條廣告，那麼你會刻意記住它。回想上次你被介紹給你真正喜歡的人時，你是不是不止一次詢問他的姓名？信息對你越重要，你越可能記住它。

⊙運用信息

練習一直是最好的老師與教練。重複能夠增強記憶。當大腦吸收了新的信息時，細胞間就產生了一種關聯。這種關聯在每次使用時都會得到加強。初始學習之後複習10分鐘可以鞏固新的知識，48小時后再複習一遍，7天後再來一次。這種循環確保一種牢固的聯繫。看照片是另外一種增強記憶的方法。大學時的一些記憶是否已消失？通過留言簿里泛黃的紙張和幽默的留言，我們可以回憶起那些面孔、名字以及共同的冒險經歷。

⊙牢固地儲存信息

有人錯誤地認為大腦是身體里唯一的記憶存儲和恢復中心。實際上，我們需要不同的記憶存儲設備。便條、名單、電腦、檔案、朋友、特意放置的物品和日曆都可成為支持我們記憶的工具。它們中的每一個都有著同一目的：為幫助記憶恢復提供「牢固的副本」。依靠這些外部的記憶設備，我們很少會產生錯誤的回憶。把我們忙碌生活中的重要記憶放在每一個地方是加強記憶的策略性方法，即使是僅僅寫下想要記住的事也能加強你的記憶。

⊙養成習慣

大多數人都有許多，甚至成百上千種習慣讓我們記住生活的責任與義務。當然，大多數人都是無意識地養成這些習慣的。這些習慣可能是把我們的桌曆翻到一周中恰當的一天，把便條粘在醒目的地方，標記出我們要記得帶去學校或工作的東西，等等。這裡的策略是有意識地在生活中養成習慣以減輕記憶的負擔。比如，當你走進屋子時總是把鑰匙放在同一地方，它更適宜放在靠近門的地方。一旦意識到自己的習慣，你就可以利用它們把要記住的信息聯繫起來。例如，你可能把自己要記得帶去工作的書與鑰匙放在一起，在你例行其事的時候，就不需要刻意去記憶。

4.記憶術和記憶恢復

很多人發現一旦他們運用一種記憶術來記憶事物，恢復記憶就變得容易得多。記憶術總是使用聯想方法。下面的基本記憶法只要稍加努力就可以增強你的記憶恢復。

⊙位置法

位置法是將你熟悉的地方中固定的地點或事物與想要完成的目標聯繫起來的一種記憶法。例如，你正在做一個包含5個關鍵要素的演講。你所談的每一部分都與提供給你自然順序的不同「主題」聯繫在一起的。為了說明這個例子，我們想象一個典型的會議室。牆邊那個大的設備是你走上講台首先看到的，因此你選擇這個提示來提醒自己希望做出一番頗受歡迎的講話。牆上的裝飾品可以選擇來提醒你的下一個話題——發言主題的歷史意義。你演講的下一個要素——目前的時局——與房間後面的國旗相聯繫，門上的出口標誌選擇來引發你做結束語，等等。在開始運用這一方法時，我們建議你按一定的順序使用主題，前門可能是你的第一個主題，入口通道是第二個，餐廳是第三個，等等。房間中其他的位置也可以用來指定主題。這個策略是古代偉大的演說家所選擇的記憶方法。

——關聯辭彙舉例——

0是支票：

將你的手伸向天空大喊：「0張支票！」

1是太陽：

指向天空說：「只有1個太陽！」

2是腿：

拍拍你的大腿說：「我自己的雙腿！」

3是熊：

輕拍它們的頭說：「3隻小熊！」

4是車輪：

想象拿著方向盤說：「4輪滾動！」

5是手指：

攥緊一隻手說：「重要的5個！」

6是6包：

吮吸一個想象的易拉罐汽水說：「來6包！」

7是一周：

看想象中的日曆說：「很愉快的一周！」

8是一個雪人（形狀像一個8）：

吃一些想象中的雪說：「雪真好吃！」

9是貓：

撫摸一隻想象中的貓說：「9條命是一段很長的時間！」

10是一隻母雞：

用雙手蓋住耳朵說：「不要成為一隻母雞！」

⊙關聯辭彙法

這種記憶策略與位置方法遵循著同一原則。實際上，它是從位置方法中分離出來的。唯一的區別是使用一個具體的物體，而不是選擇一個熟悉的位置。位置方法非常適合演講或概念記憶，關聯辭彙法則適用於記憶數字。這一方法的首要步驟是學習一套關聯辭彙。一些人選擇兒歌因為這樣他們更容易記住。其他人喜歡那些對他們有個人意義的關聯辭彙。如果你同時大聲地說每個詞，想象某一特定情節，進行身體活動，將很容易記住所列的名單。這種方式最少可分成三個記憶分支：視覺、聽覺和知覺。

回顧左邊的辭彙直到你記住它。給自己增加其他你想要的關聯辭彙。一旦知道了10個關聯辭彙，你就可以結合它們記住任意數字。例如，數字11可能讓人聯想到一個雙手伸向太陽的人；或者結合更多的想象，你對任何一個數字都能創造出一個關聯辭彙。大部分數字會使你想起邏輯聯繫。例如，12代表1年中的12個月；而13呢，或許是代表1隻黑貓或1個忌諱的數字；14呢，代表情人節的心情；26呢，代表字母表中的26個字母。如果你可以記起一些具體的物體好過數字的話（正如大多數人），關聯辭彙法將提高你的記憶能力。如果掌握了關聯辭彙法，你可以使用另一種記憶法，也就是與進一步鞏固編碼處理相聯繫。

⊙聯繫法

聯繫法是連接的過程中，用行動或想象將一個單詞與另一個單詞進行聯想。這種方法經常與關聯辭彙法相結合，按某一特定順序記憶一長串信息元。使用先前的關聯辭彙，例如，電話號碼423-1314，就可以通過想象被暗示和聯繫（4）車輪被（2）腿短的（3）熊推著通過一片晴朗的（1）原野，（3）熊對著太陽舉起手指（1）並使（4）車子落在地上。盡量將數字結合成順序來簡化聯繫法記憶的過程。再如，為了記住要買雜貨的清單，通過想象盛水花瓶里的花將第一項（比如麵粉）和第二項（滋補水）聯繫起來。聯繫的關鍵是運用你的想象力。聯繫不必是邏輯的或現實的，唯一重要的是它提供了你的記憶。

⊙關鍵詞法

這種記憶方法多年來一直為人們所運用，尤其是在記憶外語中的辭彙和抽象概念時。這是另一種將口頭和視覺上音似的單詞與抽象的詞相聯的一種形式。例如，西班牙語中的「你好」，HOLA就可以被聯繫到「OH-LAH」，也就是OOH-LA-LA，見到你很高興；而西班牙語中的「再見」，ADIOS，可以被聯繫到單詞「AUDIENCE」（觀眾）以及在視覺上聯繫到一群觀眾揮舞著手對你說再見。如果你發現一個詞一時記不起來，就可以用關鍵詞記憶法且再也不會忘掉。

⊙縮寫詞法

我們時常被離合詩所迷惑，縮寫詞是從一段文字中每個單詞的首字母得出的。常見的縮寫詞是NASA，它是美國國家航空與太空行政部門的縮寫。組織的名稱經常被簡化成縮寫詞。另一種教給許多學校學生的縮寫詞能幫助我們記住五大湖的名字——HOMES〔Huron（休倫湖），Ontario（安大略湖），Michigan（密歇根湖），Erie（伊利湖），Superior（蘇必利爾湖）〕。

⊙兒歌與童謠法

兒歌與童謠也許幫助過你學習基礎知識，即使不是全部，大多數的學前電視教育節目都依靠兒歌與童謠教孩子從刷牙到扣安全帶等事物。而在這些精彩的電視教育節目產生以前，人們就通過閱讀和講故事模仿兒歌來記憶。通過將那些不可思議的信息編成曲調、兒歌或童謠，可以幫助記住天生容易忘記的東西。例如，我們國家有誰不知道1949年發生的事情？