退休后的記憶

退休后的記憶可能必須要到一定的年齡，我們才能明確自己是否擁有好的記憶力。在偏見和焦慮之外，對於年長者的記憶我們還知道些什麼，能提供些什麼建議？

隨著年齡的增長，我們的長期記憶會得到提高（我們可以不厭其煩地述說往事），但是我們的短期記憶就大不如前。記憶就像是肌肉，你不使用它就會失去它。

1.記憶的年齡

童年是記憶的輸入階段。大腦幾乎就像「海綿」一樣，不斷地吸收：童年生活的經歷、家庭生活習慣、社會規則、日常用品的使用方法……隨著時間的推移，學習變得越來越複雜，並且需要組織。兒童、青少年和成年人都使用適合自己的方法整理知識，以便更輕鬆地應用。

而老年人帶著曾經強制性的節奏和習慣離開工作的世界，從此，必須去適應生活重心轉移到家裡的日子，這是種他們以前只有在假期中才能體驗到的生活。現在，他們有更多的空閑時間去從事在從業時進行的一種或幾種副業，該是重新撿起曾放棄的娛樂活動或者進行鍛煉的時候了。甚至，一些人會開始從事在幾年前夢想的一種新的工作或職業。然而，事情並不像我們想象的那樣。事實上，一個適應期是必要的，而這個「介於兩種生活之間」的階段，有時候並不容易度過。

2.什麼是隨著年齡真正改變的東西

我們慢慢地變老，我們的記憶也跟其他精神的和身體的因素一樣，性能在逐漸減弱。不過，只有在患病的情況下，這種趨勢才會惡化。其實記憶的退化早在退休之前就開始了，但是這也視個人情況不同而不同，不同的精神活動不是以同樣的方式和速度演進的。

⊙更頻繁地忘卻，集中注意力有困難

隨著年齡的增長，我們發現很難同時進行幾種活動，我們越來越經常「丟失」鑰匙或者眼鏡。事實是，當思維忙於另一件事時，放置鑰匙或眼鏡的動作不再被有意識地記住，因此，在之後需要它們時便無從回想。

另外，對某項活動我們需要付出更多的努力才能保持長時間精神集中，同時我們也不如年輕時學得快。

我們常抱怨想不起某個人的名字。事實上，這是一種任何記憶策略都不那麼容易起作用的「低落狀態」。眾多因素會影響記憶力的演進，一些與個人經歷或者社會環境有關，一些則受個人意願和動機的影響。

⊙能力的衰退

一旦校園時光遠去，我們經常忘記在校時學習的知識。我們錯誤地以為，一篇深奧的文章現在也只需讀一兩遍就能記住。事實上，我們已經喪失了學習的習慣（組織信息的方式，必不可少的重複，便於記憶的各種技巧和策略等），從而導致新舊知識之間建立聯繫的可能性變小了，構建心理圖像的能力也減弱了。

記憶的衰退不是在退休那一天突然出現的，它是逐漸衰退的，並且每個人的方式和速度都不同，但我們可以減緩記憶的衰退。

一條沒被記錄好的信息在重組時需要投入更多的努力。相反，一旦信息被良好地鞏固在長期記憶中，將不會受任何與年齡相關的因素影響。遺忘曲線對每個人來說都是相同的，無論年齡大小。

事實上，對許多事物的記憶都被很好地保存著，尤其是專業領域的知識，我們所抱怨的遺忘幾乎總是那些對我們來說意義不大的事物。

⊙不同信息之間的相互干擾

另外，擁有的經驗和知識會隨著歲月的流逝而增多，一些信息將彙集在一起並分享一些共同的特徵：同樣發音的名詞，我們曾住過的所有地方，我們與朋友一起的晚餐，等等。這種情況下，最近的記憶能激發以前的記憶，或者相反，最近的記憶刻下更深的感情烙印，妨礙之前的記憶重現。

與上面所提到的不同，似乎存在這樣一種記憶，隨著年齡的增長其功能趨向增強！這就是心理學家所說的「前瞻性記憶」，即對我們在未來應該做的事的記憶：明天早上打電話給朋友，今天下午去藥店，在19點左右去扔垃圾……許多經驗表明，年齡大的人往往比較他們年輕的人更能記住這些行為。越是年輕的人，就越傾向於信任自己的這種記憶能力，然而，結果並不總是與他們所期待的一樣。相反，老年人會藉助外部輔助來幫助記憶，比如記事本、符號等。

3.如何保持良好的記憶力

年齡的增長通常意味著大腦具有的容量越來越少，並且我們更容易疲倦，記憶力也不例外。那麼如何保證良好的記憶力呢？

⊙注意生活保健

到了一定的年齡，身體的各種功能通常會變得不太好，而健康問題可能導致記憶障礙。某些藥物，特別是安眠藥，對記憶會產生直接的負面影響。適當的預防措施和良好的生活習慣，都對守住記憶有利。

不存在能夠刺激大腦或者保持高效記憶的「神奇飲食規則」，但均衡的飲食有助於預防心血管疾病、癌症和某些病變，應多吃蔬菜、水果和魚（特別是那些含有豐富的不飽和脂肪酸的生魚），飲用適量的葡萄酒（最多一或兩杯，並且只在用餐時飲用）。

⊙保持好奇心

額外的不安有時來自於某種感覺器官的衰老。當視覺和聽覺衰退時，對外界的感知將會變得更困難，而且不再完整，這勢必會阻礙記憶。此外，功能的減退還經常伴隨著社交活動的減少甚至消失，這樣便更殘酷地造成記憶功能不能再順利運轉。

事實上，社會或家庭環境的激勵、娛樂活動的參與對記憶具有有益的影響。一項記憶測試「在大眾中」進行，將會取得更好的成績，並且如果活動種類越是豐富，產生的效果越好。

我們在年輕時發展的認知資源是年老後主要可以依賴的，充滿活力、保持好奇心和警覺，對維護智力與記憶都非常重要。

⊙我們感興趣的是什麼

只有在我們不去運用它時記憶力才會衰弱嗎？人們常說，當我們變老時，回憶年輕時候的事情要比回憶前個晚上做過什麼更加容易。但是這也因人而異。增加訓練記憶的機會，並不意味著要強制自己去做不符合我們品味、願望和日常生活的大腦鍛煉。然而，日常生活中有著許多需要我們努力記憶的東西，例如銀行卡的密碼、門禁的密碼，又或者是完成一項任務的程序等。那麼，為什麼不創造些技巧或者策略來訓練記憶呢？

動機在保持記憶力中扮演著關鍵角色。為了持久並有規律地實踐某種活動，無論是遊戲性的還是實用性的，在選擇上都應該符合自己的興趣中心。

當然，除了有用的或者必要的活動之外，還存在其他一些可供我們選擇的活動。沒有什麼比記住那些看似無任何用處的東西更難的了，比如所有城市的市政府所在地。對一門外語進行學習，卻沒有在使用該語言的國家居住一些日子的打算，那麼學習從某種意義上來說則毫無用處。如果不制定一個計劃，並有規律地實踐，那麼要掌握計算機操作（記錄個人經歷、編製家族資料庫等）幾乎是不可能的。同樣，在聽完一系列講座或者閱讀完一本書後，不去複習或深入研究是不能記住很多東西的。事實上，如果我們對某一個課題感興趣，就應該深入進去。

換句話說，如果想通過某種活動改善記憶，就應該以不斷重複的方式去實踐，並且長期堅持。最好是選擇一個自己感興趣的活動，這能給自己帶來直接的滿足感，並且要為此做好付出必要努力的準備。