外部暗示法

外部暗示法當我們面臨一些無法立刻認知其含義的形象時，我們就會通過深入想象來尋找答案。那時我們所看到的——或者認為我們所看到的不僅能夠反映出我們習慣性的感覺、思考和行動方式，而且還能反映出我們以前已經感覺到、經歷過的東西，甚至是我們的潛意識。我們的想象力產生作用的方式反映了我們的實質，因此心理學家開始藉助於視覺輔助手段（圖畫、照片等多樣化的文件）。通過這些輔助工具，可以透射出人們對自身的真實看法，以及其他人對他們的反映或者是可能做出的反應。

1.好的和壞的記憶輔助工具

我的冰箱上貼滿了便條！它們真的很必要嗎？

想象一下你準備購買的物品，試著在腦子裡列一個你所需要的所有物品的清單。這個記憶練習是我們每天都要做的事情。下一步你要做什麼？寫一張購物清單嗎？

面對日常生活中許許多多不同的任務，我們傾向於向一些輔助工具（一張紙、筆記、便條、告示牌……）求助。它們真的對記憶有所幫助嗎？還是會以毀壞我們的記憶力而告終？我們應該嘗試離開它們去做事情嗎？

今天的人們在使用各種記憶輔助物的電子裝置。這些電子輔助物包括電腦、記事本和錄音機。其他的人工外部記憶輔助物還有日記、會議記錄、報告和筆記。

好的輔助工具能夠使我們完成那些離開它們便不可能完成的事情。假設我們能夠回憶起日記或者地址簿里的所有東西，但這是合理、現實的事情嗎？其實那是對你的記憶能力估計過高。日記和地址簿使我們能夠在不加重記憶負擔的情況下一天一天地生活下去，因此是非常好的工具。

另一方面，當輔助工具使我們不能充分利用我們的記憶力時，它就變得有害了。因此，當我們不自覺地打開電話本查找一個熟悉的電話號碼時，就剝奪了對記憶而言極為重要的思想訓練，並且會導致懶惰，而這種懶惰在不久以後會對我們個人的獨立性產生消極影響。

2.書面提示：將事情寫下來

你不必將所有東西都記在你的腦子裡。

儘管有許多時候你必須依靠你的頭腦來記憶，但大多數人在整個日常生活中都用外部暗示來提示自己。例如，你也許會使用鬧鐘叫你起床、遵守約會的日程，使用廚房定時器來煮飯，或使用一個有標記的藥盒。你必須承認，在許多情況下，無需相信你的記憶力。如果你能使用你所在環境中的一些東西來提醒你，你的腦子就不必想其他事情了。

儘管很多人都使用日程表、約會簿和筆記用以了解他們想要記住的東西，但是仍舊有許多人懷疑做書面提示是否真的對記憶力差的人是一個幫助。事實上，將事情寫下來是最有用的記憶工具之一。

如果你想更好地記住這類事情，將所有的信息記在一個筆記本里。

下面的內容將為你提供一些創造性地使用書面提示的思路。

（1）列一份你需要做的事情的目錄。你一想到某件事情，就將它添加到這個目錄中。

（2）使用一個約會簿或日程表來提示你自己想在以後打的電話，例如，打電話給一位剛做過手術的老師。同時要養成一種經常翻看日程表的習慣。

（3）記下一個在下次看病時你想問醫生的一些健康問題。在離開醫生辦公室之前，記下醫生的囑咐。

（4）寫日記記錄每天發生的事情。如果想知道自己是否已經完成了作業或聽了一堂重要的講課，你都可以查看這本日記。

（5）列一份你想讀的書或你已經讀過的書的名字目錄。

（6）記錄你寄出或收到的信件和賀年片。

（7）記錄你所服的每種藥物的名字和劑量。包括你開始服用的日期。

（8）將你想記住的所有人的名字列一個目錄，例如，鄰居們、社團的成員們和你同學的家長們。

（9）記錄你想記住的周年紀念日或節日。

3.改變環境

提醒你記住某件事情的最好、最簡單的方法之一就是改變你所在環境中的某一事物，這樣你就能注意到這一改變。然後，它就作為一個暗示來喚起你的記憶。只要一想到這件事，你就做出改變。

當你還小的時候，你可能使用過一些小技巧，比如在手帕角上打個結，幫助你記憶雜事。這種方法通常能使你輕鬆地記住很容易被你忘卻的事情。手帕上的結提醒你周末的模擬考試，結雖小但卻很重要。還有人使用別的物質記憶方法，比如在手指上綁膠帶。

物質提醒可以從自身的記憶延伸到周邊的事物。不要將物品擺放在平常擺放的地方就能起到很好的提醒作用。對於我們大多數人來說，這個方法簡單實用（比如將一本書放在茶几上，而不是放在書架上，可以提醒你上學時要帶著它），但是如果你濫用這種方法，改變太多擺放的東西，就會混淆。

有的家庭喜歡採用特別的方式來交流、轉告信息，有一些讓人很難理解。例如，一個家庭成員將一個石頭擺放在門前，以此來告訴其他成員家裡備用的鑰匙就藏在下面。這能算得上是妙計嗎？恐怕只會引來不速之客。

樂樂是這樣做的：桌上打開著的書用來提醒她要去圖書館。自行車鑰匙放在電腦上方提醒她要修車。媽媽的照片倒著擺放並不是因為她粗心大意，而是第2天是媽媽的生日，這樣擺放可提醒她買禮物。

不要只用一種技巧去記事物，試著結合所有的技巧。視覺、聽覺和實踐都應該結合起來，這樣才能夠達到最好的記憶效果。

這有一些可以喚起你記憶的環境暗示的例子。

（1）將要拿去給洗衣工清洗的衣服放在門前。

（2）將一個紙條放在廚房桌子上，這樣當你吃早餐時你就會看到它並記得給你的朋友寄張卡片。

（3）將一個紙條放在書包上用於提醒你在書店停下來。

（4）在你手提包的提手上系一條細繩，這樣在沒有提醒郵寄包里的信件的情況下你不會打開它。

（5）當你下樓時，在樓梯的前面放一個空盒子用來提醒自己在你上去之前把電熱器關了。

（6）把手錶或手鏈換到另一隻手上；你就經常能感覺到它。當你開車去你的朋友家時，它將提醒你去告訴他有關周末計劃改變的情況。如果你再大聲告訴自己：「告訴老闆計劃有所改變！」這個方法的效果將會更好。

在使用任何這些外部提示時，不要拖延是至關重要的。只要你一想到你需要在以後做的事情，便選擇這些方法中的一種並立刻應用。如果你想著「當這個電視節目結束時，我在我的購物單上添上土豆」。那麼你10分鐘后或許就將有關土豆的事情全部忘光了。

改變所在環境中某一物件是行之有效的記憶辦法。比如，電台的DJ將當日節目要播放的光碟改變存放位置。