四、什麼地點跑步最適合

四、什麼地點跑步最適合

跑步場地的選擇也很重要，特別是對我們的膝蓋有很大影響。

按照對膝蓋壓迫由小到大的順序應該是：草地＞塑膠跑道＞跑步機＞柏油路＞水泥路。

1．草地

較軟的路面，對身體的壓迫較小，能訓練協調性與關節、腿部的大小肌群。且不用像塑膠跑道一樣必須持續轉彎。

如果草地的坑洞與起伏較多，不小心可能會扭傷腳踝。遇到下雨天，草地跑起來不太舒服。關鍵是找到理想的草地不大容易。

2．塑膠跑道

塑膠跑道對大多數人來說是最好的選擇，軟硬適中，跑起來比較舒服，且對身體的壓迫較小。安全性有保證，不用擔心躲避車輛。方便計算跑量，只要記住圈數即可。

要說缺點，就是長期逆時針方向繞行，如果沒有反方向交替，可能會使左右腿肌力不均。而且大部分情況下塑膠跑道都是操場繞圈，時間長了可能會比較無聊。

如果你體重過大，為了你的膝蓋著想，還是建議盡量跑塑膠跑道。

3．跑步機

跑步機大概相當於塑膠跑道和柏油路之間的硬度。所受干擾小，可以完全不考慮外界因素，全身心地投入到跑步中去。如果嫌枯燥，你甚至還可以邊看電視邊在跑步機上運動。當天氣或空氣不好的時候，在跑步機上跑也是不錯的選擇。

不過，在跑步機上跑5公里和在戶外5公里還是有區別的，跑步機有緩衝墊和履帶后帶的力量和一般路面的跑感有所不同，雙腿會缺少推蹬與支撐的訓練，總之堅持40分鐘左右就好。如果你經常在跑步機上跑，偶爾還是要換到戶外去跑的。

4．柏油路

應該是跑到後期都會選擇的地點。當然，從塑膠跑道轉到柏油路需要一個適應過程。路面的摩擦力和硬度都較高，跑起步來不費力。基本上所有中長跑比賽都是在柏油路上進行的，能模擬比賽的真實路感。不容易感到枯燥，公路上的風景只有自己跑了才懂。

路面相對較硬，跑量太大或跑姿不良時，較易累積壓力和疲勞。由於排水需求，路面大多側傾，可能會影響跑姿，我的解決辦法是提前規劃好路線，爭取跑環線，兩邊的道路都跑到。最重要的是注意遵守交通規則，如果遇到紅燈，要提前減速，不要突然停下，對膝蓋不好。

5．郊外或野外

野外或郊外的土地，地面踏實、軟硬適中，不會過軟凹陷，又不會對身體造成衝擊，是良好的天然跑道，而且在跑步過程中能夠體會到親近大自然的樂趣。

根據國內的情況，其實不太建議跑郊外或野外，特別是女性跑者。如果在郊外或者遠離市區的野外跑步，跑步前一定要將具體地點和路線告訴親人，跑步時要帶好手機、個人信息卡（上面寫上你親人的聯繫方式和你的血型、過敏史等身體情況）、部分零錢，以便應對突發情況，如受傷、急事等。跑步時還要時刻注意周圍的環境變化，以防危險的發生。

6．水泥路

水泥路太硬，對膝蓋壓迫大，不建議。

領跑者王石

萬科創始人王石可以稱得上是個運動達人，登山、探險、跳傘，玩各種極限運動，跑步當然也是他眾多愛好之一。在一些重大的賽事和慈善馬拉松上，你常常能發現他的身影。萬科還贊助了美國波士頓馬拉松，這是第一個中國企業贊助外國馬拉松。不僅如此，王石還組織了15名選手的萬科隊參加了波士頓馬拉松賽，將中國跑者組織到了世界頂級馬拉松舞台上。

跑者日記

讓自己的心跳來領路

＠Candy徐敏

女25歲跑步聖經ID：candyXM跑齡：8個月

雖然我並不是一個健跑的人，跑步也不是我的強項。不過作為健身來說，自己適合就好。

剛開始我把跑步只是作為健身減肥的一種運動方式，既能增強抵抗力，又能減掉自己身上的一圈圈肥肉。後來我漸漸發現體質明顯增強了，原來每周平均要感冒一次的身體，自從加入成都跑客跑步俱樂部后，堅持每天1～2小時慢跑，至今也沒感冒過，皮膚也開始逐漸變得光滑細膩，睡眠也開始變好，不會在深夜裡經常失眠。有了這樣細微的變化，更是讓我有了每天挑戰自己的動力，就是這樣一步一步，我從一個體弱多病的軀殼中走了出來，從5公里到10公里，從操場刷圈到戶外，並非跑步變簡單了，而是我感受到在跑步中不斷地挑戰極限，愛上了跑步，成為更好的跑者。

其實，生命只在呼吸間。

跑步的時候不要想著未來，也不要思考過去，這也是修禪！保持無念，只將注意力輕輕放在自己身體上便好。不管跑步給身體帶來多少好處，是一種形式也好，是情緒宣洩的出口也好，單單跑步而言，我覺得是一件非常痛快的事情。

都市的生活里永遠少不了Running，對於愛奔跑的心，距離也從來不是問題，當下每跑的一步，都讓我們看見一個不一樣的更強的自己。

跑者的地圖上沒有終點，只有更遠，加油！跑者們！