三、什麼時候跑步最適合

三、什麼時候跑步最適合

在討論什麼時候跑步最適合前，需要先明確一下你每次跑步大概會花費多久的時間，這樣就可以根據自己的情況來進行選擇。

對於剛開始跑步的人來說，應該每周3～4次，每次5公里。如果覺得有壓力，可以適當減少里程，調整範圍為3～5公里，或者每次堅持跑40分鐘——距離和時間，跑滿任何一個要求都可以。

1．一天當中最適合跑步的時間

早晨

事實上，輕度適宜的晨跑得到了不少人的推崇，因為它可促使交感神經興奮起來，不僅令身體靈活、思路敏捷，也有助於提高工作效率。

晨起跑步的缺點是，早晨的環境問題最大，特別是日出前，空氣中二氧化碳反流，不適合耗氧量大的運動。因為早晨人體血液黏稠度較高，有高血壓或者心血管疾病的人還是不要選擇晨練比較好。有實驗表明，清晨跑步的腎上腺素分泌量要比午後和夜跑高出2～4倍。另外，早晨血糖正處於低水平，高強度跑步會消耗大量的血糖，容易導致低血糖的癥狀。如果是中長跑（10公里以上），建議不要空腹跑步。當然，飽腹跑步也容易給健康帶來危害。食物進入腸胃需要消化，大量的血液集中在胃腸，如果跑步可能會造成消化不良，還會造成胃部下垂，甚至會增加患闌尾炎的風險。所以，建議早晨跑步前1小時吃一兩片麵包，喝1杯水。

午後

下午3～6點是最佳運動時間。這段時間人體運動能力達到高峰，不僅因為體內激素的活性處於良好階段，身體的適應能力和神經的敏感性也最好。從環境來看，植物的光合作用相比凌晨要好很多。

不過，對上班族來講，這個時間段可能無法抽身進行體育運動。

另外還請注意，運動要在飯後2小時進行。

晚上

對於所有白天沒時間運動的人來講，夜跑也是不錯的選擇。我除了周末以外，基本上都是在晚上跑步的。

日本專家通過實驗發現，與晨跑相反，夜跑時血小板的數量下降了20％，大大減少了血管栓塞的危險性。而夜跑后，睡覺時大腦分泌的褪黑激素和生長荷爾蒙更加充足，能提高免疫力。晚上運動能幫助食物更快地消化，不會使脂肪囤積在體內。美國芝加哥大學臨床研究中心發表的一份研究報道表明，晚上這個時間段中，人體新陳代謝的關鍵物質荷爾蒙對身體鍛煉的反應最強烈，也就是說，夜跑是個不錯的減肥方式。但是，無論強度大或小的運動，都會使神經系統處於興奮狀態，所以，運動後過1小時再睡覺吧。

這段時間需要注意的就是跑步中的安全問題，畢竟夜間跑步，還是應該選擇較為空曠，並且熟悉的大路跑步，並時刻注意周圍的車輛。同時，人在跑步時血液流向四肢，使其溫度升高，毛孔受熱后張開，而夜晚天氣較涼，這時吹風，較容易生病。

2．一年四季，跑者需要注意的問題

春季

春季是天氣回暖的季節，容易忽冷忽熱，晝夜溫差較大，要根據天氣情況適當地調整衣物。

同時，春季也是流行病多發的季節，要注意選擇空氣流通相對更好一些的地點跑步。

夏季

夏季陽光照射強烈，天氣炎熱，因此做好防晒以及防中暑尤為重要。

夏季更適合在清晨以及晚上進行運動，運動時，服裝選擇上也是以速干為主。更為重要的是要注意好運動中以及運動后的補水，防止虛脫。

秋季

秋季同春季一樣氣溫多變，晝夜溫差逐漸加大，在秋末的時候還時常伴有大風，需根據天氣情況選擇運動時的服裝。

而且秋天比較乾燥，除了注意飲食，少吃熱性食物外，也應注意補水。

冬季

冬季最重要的是注意保暖，跑前跑后的拉伸相比其他季節要更加註意。

冬季身體機能處於一個較差的水平，平時跑步不要盲目追求速度，以耐力訓練為主較好，要保證跑完後身體還是暖的。