2019章 動力鏈整合！全世界我是唯二知道的人！

測試繼續。

接下來是最大的重頭戲了。

也是這幾年大家最愛看的。

因為蘇神和趙昊煥不參加了，那麼勞逸就是和張培猛，成了競爭的焦點。

這兩個人一直都打的火熱。

次次都是在針鋒相對。

只不過去年，勞逸輸了一籌，最終沒有拿到去奧運會的單項參賽資格。

只能看著張培猛在上面發光發熱。

突破了自己。

這讓他感覺很遺憾。

再加上勞逸現在也感覺自己「時日無多」，他雖然是進入二沙島一線隊最晚的一個。

但其實他的年紀反而是最大。

你說他會不會感覺到時間緊張。

在這種緊迫的環境下。

勞逸已經把自己上足了發條。

就等著今年再和張培猛一戰。

趁著自己還在巔峰。

雖然今年沒有去年奧運會那麼殘酷。

二沙島這邊早就已經拿到了外卡。

兩個人都能去。

但是。

勞逸也想自己爭口氣。

回到了冬訓的時候，因為勞逸這邊沒有湖凱這樣的博士幫助，他也私下找了蘇神。

蘇神看著他有些糾結的樣子，笑著給他做了些分析——

首先勞逸還是要更多走加強身體的流派。

已經這麼久了，中間再改來不及。

而且沒必要。

就蘇神看起來這是很適合勞逸的方式。

那怎麼解決呢？

蘇神這裡提出了一個點。

那就是勞逸慣有的問題。

跑步的直線度不夠。

這也是因為他這個身高卻擁有超長步幅跑法的原因。

天然就會出現這個問題。

那麼就要進行針對的強化。

而且到了這個點上要做得更加的細緻，更加的有科學性。

「那怎麼做呢？」勞逸詢問了蘇神這個問題。

這個問題他自己也知道。

他的團隊也知道。

可是想要做到更好。

談何容易？

他已經優化過一次了。

在優化的程度上再優化。

他和他團隊都沒有什麼信心。

這才過來找蘇神。

蘇神簡簡單單的在一塊白板上寫道——

核心肌群圍繞著身體的重心分佈。

那麼通過訓練強化核心肌肉，能讓身體更有效地控制重心位置。

這個很容易懂，那麼下一步呢。

當跑步時，身體重心穩定是保持直線運動的關鍵。例如，腹橫肌收縮可以增加腹內壓，像一個天然的「腰帶」，對脊柱起到穩定和支撐作用，從而減少因重心偏移而產生的左右搖擺。

「腰帶？？？」勞逸一愣。

有些不知道這是什麼意思？

「我們都知道，核心肌群在維持身體平衡中起關鍵作用。在單腳支撐階段，也就是短跑過程中有大量單腳支撐時間，強大的核心可以使身體在動態過程中保持平衡。比如，臀部的臀中肌、臀小肌等外展肌群在單腿著地時，協同核心肌群穩定骨盆，防止骨盆過度傾斜和身體側傾。」

「那麼……」

「動力鏈整合。」蘇神道：「人體運動遵循動力鏈原理，核心是這個動力鏈的關鍵環節。強大的核心可以優化動力鏈，確保從腳部發力，經過腿部、髖部、脊柱到頭部的運動鏈保持穩定和協調。這樣，整個身體就像一列沿著軌道行駛的列車，在核心的穩定控制下，各個部位協同工作，保持直線奔跑。」

「動力鏈……整合？？？」

「是的。」蘇神笑道：「動力鏈整合。」

「大牛，你看看動力鏈的構成與核心位置。」蘇神在白板上畫了一下導圖道：「100米短跑的動力鏈從足部開始，向上經小腿、大腿、髖部，通過核心區域，再延伸到脊柱、上肢和頭部。核心位於動力鏈的中心位置，起到承上啟下的關鍵作用。它連接著下肢產生的強大推進力和上肢的擺動助力，是力量傳遞的樞紐。」

勞逸點點頭。

他也在二沙島待了這麼久。

基本的肌肉分佈以及基本的運動科學，也算是知道了不少。不會和最開始一樣，一看就一知半解。

「你看好啊。」蘇神開始繼續畫道：「起跑時，雙腳蹬地發力是動力鏈的起始動力。當運動員聽到起跑信號，腿部肌肉，股四頭肌、腘繩肌等，強力收縮，產生向後下方的蹬地力。此時，這股力量通過踝關節、膝關節和髖關節向上傳導。」

「核心肌群中的髖部肌肉，臀大肌、髖部屈肌等迅速激活，將來自下肢的力量進行匯聚和初步整合。同時，核心的前部肌肉腹直肌和後部肌肉，豎脊肌等協同工作，穩定骨盆和脊柱，確保力量能夠沿著身體的中軸線有效地向上傳遞。這種整合避免了力量在起始階段的分散，為後續的加速奠定基礎。」

「這就是力量啟動與傳遞。」

「然後起跑瞬間，上肢也開始擺動，通過三角肌、胸大肌等肌肉的收縮帶動手臂動作。核心作為連接上下肢的橋樑，協調上肢擺動和下肢蹬地的力量。當右臂向前擺動時，身體左側的腹斜肌和背闊肌等核心肌肉會適當收縮，將上肢擺動的力量與下肢蹬地的力量耦合在一起，形成一個合力推動身體向前上方快速衝出。這一過程中，核心的穩定和力量傳遞作用確保了起跑方向的準確性和直線性。」

「這是上肢與核心的聯動。」

「隨著跑步速度的加快，下肢蹬地力量逐漸增大。每一次蹬地產生的力量通過腿部骨骼和肌肉向上傳導，核心區域的肌肉，腹橫肌、多裂肌等，通過等長收縮來承受和傳遞這股強大的力量。這些肌肉像「減震器」一樣，緩衝力量的同時保證其沿著動力鏈的中軸線傳遞，防止力量向身體兩側分散。」

「核心還起到調節步幅和步頻的作用。這點要利用起來，大牛。通過控制骨盆的旋轉和前傾角度，核心肌群幫助運動員找到最佳的步幅和步頻組合。當核心肌肉協調骨盆適度前傾時，能夠增加下肢的有效做功距離，從而加大步幅，同時保持身體的平衡和直線加速。」

「這一步叫力量增強與傳導優化。」

蘇神又接著畫道：「然後在加速過程中，動力鏈各環節緊密配合。下肢的快速蹬伸、核心的穩定傳遞和上肢的有力擺動形成一個有機的整體。核心通過神經肌肉控制，使上下肢的運動節奏保持一致。核心感知到下肢蹬地頻率的變化后，會調整上肢擺動的速度與之匹配，保證身體在加速過程中沿著直線前進，避免因上下肢不協調而產生的左右搖擺。」

「這也可以加速過程中沿著直線前進，避免因上下肢不協調而產生的左右搖擺？」勞逸聽到這裡呆了呆，問道：「還能這樣嗎？」

「當然可以。」蘇神笑道：「只需要動力鏈各環節協同推進即可。」

「可這樣也很難去維持吧。」勞逸撓撓頭道。

「這是重點了。」蘇神道，手也不閑著，繼續畫道：「途中跑階段速度已經達到較高水平，動力鏈的穩定性至關重要。核心肌群持續工作，保持身體的姿態穩定。腹直肌、腹斜肌等肌肉通過控制身體的側傾和扭轉，保證骨盆和脊柱在水平和垂直方向的穩定。這使得動力鏈能夠持續、高效地傳遞力量，避免因身體姿態變化導致的力量損失。」

「那怎麼做到呢？」

「從力學角度看，途中跑時身體受到的空氣阻力和地面反作用力都較大。核心通過穩定動力鏈，讓身體保持良好的流線型姿態，減少空氣阻力。同時，將地面反作用力有效地轉化為向前的推進力，確保運動員能夠在直線上保持高速奔跑。」

「維持動力鏈穩定與高效，就是秘訣。」

勞逸聽后，才感覺原來還有這麼多可以改進和優化的地方。

可笑以前自己還以為……

已經到頭了。

沒法再繼續進步。

「然後即使在途中跑階段，運動員的身體也可能出現微小的偏離直線的情況，這可能是由於疲勞、風力、跑道不平或自身動作的微小變化等因素引起的。」

「那怎麼辦呢？核心的本體感受器能夠敏銳地感知這些變化，然後通過神經肌肉控制系統，激活相應的肌肉進行微調。」

「和你打個比方。」

蘇神做了一個動作，問大牛道：「看得出這個動作應該怎麼辦？怎麼改進嗎？」

勞逸想了想。

搖搖頭。

這方面他的領悟力的確是不如張培猛他們。

不過沒關係。

每個人都有每個人的長處。

能用身體去領悟，在訓練過程中去學習也是另外的一種模式。

蘇神不會否定任何一種模式。

「你看看啊大牛。」蘇神手把手開始幫他分析：「當身體稍微向左偏移時，右側的核心肌肉，如右側臀中肌、腹斜肌等會迅速收縮，將身體重心拉回直線方向，這樣會發生什麼呢？」

「這樣……難道是能保證身體在高速奔跑中更加的跑直線嗎？」

「對頭。」蘇神笑道：「保證動力鏈的正常運轉和身體的直線跑動。」

「就是這個作用。利用整合你的動力鏈，來達成糾正微小偏差與保持直線的效果。」

「最後呢？小添哥，我總是最後做不好，尤其是身體開始疲勞，不自覺就開始了，陷入搖擺。」勞逸這個問題困擾很久了，一直想辦法突破也突破不了。

「這很正常。」蘇神道：「在衝刺階段，運動員需要發揮最大的力量來衝過終點。此時，動力鏈的整合達到最高強度。核心肌群會全力收縮，將下肢的最後爆發力和上肢的衝刺擺動力量緊密結合起來。」

「那應該怎麼做呢。」

蘇神做了個比方：「你看看啊，你衝刺的時候，會不會感覺你整個腰腹這一圈鬆軟？」

「嗯，是有點。」勞逸道：「可我不知道怎麼解決。團隊試了不少辦法，效果也不好。」

「那你試試整合動力鏈后，用腹直肌和豎脊肌等肌肉會更加用力，以此穩定脊柱，使身體能夠承受住衝刺時的巨大力量衝擊。同時保證力量沿著直線方向傳遞，實現最後的加速。」

「這能行嗎？」勞逸道。

「能行。」蘇神點頭道：「核心在衝刺階段對於保持直線衝刺至關重要。由於疲勞和全力衝刺的狀態，身體更容易出現姿態變化。核心通過加強對身體各部分的控制，防止身體在最後階段出現左右搖擺或偏離直線。」

「只要全力整合動力與維持姿態，就能確保終點線前的直線衝刺。」

勞逸對著這些思維導圖，還有蘇神剛剛的話消化了很長時間。

蘇神也不催。

等了好一會兒。

勞逸這才慢慢的開口。

「可是小添哥，光看這些原理，我還是不知道怎麼做呀。」

「我是不是太笨了。」

勞逸說到這裡有些不好意思了。

他其實知道蘇神是大忙人。

他要做的事情太多了。

二沙島絕大部分人都不會刻意去耽誤他太多時間。勞逸這已經覺得自己有些過意不去。尤其是蘇神已經和他說了這些東西之後，他還是有些搞不清，更是覺得自己有愧。

「哈哈。」蘇神差點都覺得勞逸可愛起來，他笑了笑說道：「你聽不明白很正常啊，你不知道怎麼做也很正常，因為我根本就還沒有講具體怎麼做呀。」

勞逸一愣。

這才緩過神來。

他之前一直都覺得自己讓蘇神講的這麼詳細卻根本聽不明白，實在是太汗顏了。

這麼一聽，立刻覺得心理包袱鬆了不少。

「那聽不明白是什麼意思？」勞逸想了想后問道。

「聽不明白的意思就是……」

「不僅僅是你聽不明白。」

「換個人他也聽不明白。」

「為什麼？狗煥哥，培猛他們，也聽不明白嗎？」

「光聽一遍肯定不行。」

「為什麼？」勞逸實在是不明白為什麼，因為這些人在他心中都是腦子很靈光，領悟能力很強的人。

「很簡單呀……」

「我問你啊，這些東西你是不是以前根本就沒聽過。」

「是啊。」

「是不是蘭迪也沒和你以及你的團隊說過？」

「是啊。」

「因為啊。」

「這東西除了我沒有人知道。」

「我才剛剛研究出來，還沒發表呢。」

「那你說他們怎麼可能知道呢。」

勞逸懵了。

蘇神看到這裡實在是忍不住了，朗聲說道：「我自己才剛剛使用呢，可能還有很多不穩定的地方和不好的地方怎麼樣？」

「敢不敢和我一起做做小白鼠？」

「我……當然敢啊。」勞逸也回過味了。

用力一點頭。

在他的眼裡。

蘇神都敢。

自己有什麼不敢？

這麼好的機會。

錯過可就沒有了。

必須敢

失敗也要敢。

「那好啊。」

蘇神輕聲笑道：「那我就把剩下的具體操作方法告訴你吧。」

「不過可沒那麼簡單，冬訓你有的忙咯。」

「放心，小添哥。」勞逸認認真真道：「我就算不睡覺也要把它給練好！」

「怎麼能不睡覺呢？好好休息才是練好的基礎。」

「注意訓練質量，不要耽誤休息時間。」

「好。」

勞逸說這話的時候都差點淚流滿面。

……

回想起這一段。

勞逸站在起跑線上。

充滿了信心。

你以為就你有所保留嗎？

培猛。

我也是啊。