第一百零九節 動功要領及注意事項

筋經功，動功的要領著重講三點：

第一，動靜結合。

我們在第三章靜功篇中也講到了這個問題。

靜功要動靜結合，靜中有功。

「動」包括兩種：即氣息的運動和肢體的運動。

前者屬於「內功」，後者屬於「外動」。

「靜」同樣也包括兩種：即精神的靜和肢體的靜。

前者屬於「內靜」，後者屬於「外靜」。

氣功靜功要追求的就是「外靜內動」，這是一種練功過程中產生的特殊運動形式。

同樣，動功雖然肢體處於運動狀態，但這種「外動」必須在意念主導下在全身放鬆的情況下進行。

這是它與一般體育鍛煉的不同處，它要求精神內斂，意念誘導，意氣相依，呼吸相隨，內外結合。

。它是一種重用意不重用力的運動。

。實際上，動功追求的仍然是「動中求靜，外動內靜」。

就這點說，它和靜功屬同一範疇，都離不開調身、調心、調息三個環節的結合。

正因為這樣，幾乎所有的氣功家都主張把靜功和動功有機地結合起來鍛煉。

一個練「內」，對人體內部進行鍛煉；一個練「外」，對人體外部進行鍛煉，這就互相補充，相得益彰了。這就是氣功家們常說的：「內煉一口氣，外煉筋骨皮。」

第二，動作要與意識、呼吸相結合。

氣功動功與一般體操、運動的不同，就在於它除了肢體各部分、各關節的運動外，還要配合呼吸，而且尤要強調的是意識導引下的運動和呼吸。

在動功的鍛煉過程中，意識不僅要指揮動作和呼吸，而且還要引導和促進內氣的運行。

。古人云：「導氣令和，引體令柔。」就是對意識主導作用的註釋。

所以，練習動功的時候要靜下來，以便意念集中，同時按各個動作對「用意」的要求，專心致志，經久練習，就能意動身隨，使意識與動作密切配合了。

當然，同靜功一樣，意念也不要太濃，也要強調順乎自然。

同時，也要注意呼吸與動作的配合協調，該呼則呼，該吸則吸，長短快慢與動作幅度的大小密切結合，努力做到自然、勻暢、柔和。

第三，對動作的要求。

在動作上注意虛實與剛柔結合，重心穩定，上下相隨，周身協144調。動功隨著一個姿勢與另一姿勢的連接變化，身法和手法也相

應變化，或者是由虛到實，或者是由實到虛；或者由剛轉柔，或者由柔變剛…·

這種變化，過渡要做得分明，同時又不能截然分開，要前後相連，上下肢相隨，全身協調，重心穩定。

。即動作的變化圓活連貫，步伐的進退、身體的旋轉等等都要密切配合，組成一個有機的協調的整體。

初學筋經功動功的注意事項：

1.練功時間：根據動屬陽、靜屬陰，動功的練習宜在陽時內進行。

春夏宜養陽，秋冬宜養陰。每天動功鍛煉的最佳時間為「寅卯辰巳」四個時辰。

《素問·生氣通天論》說：「故陽氣者，一日而主外，平旦人氣生，日中陽氣隆，日西而陽氣已虛，氣門乃閉。故暮而收拒，無擾筋骨，無見霧露，僅此三時，形乃囤薄。

」因此，動功的練習應避免在六陰時內進行，特別是入暮以後，更忌多行動功。

2.練功要求心情愉快、平和，不要在精神過於亢奮、心情不快或情緒波動很大的時候練功，也不要在空腹、過飽的情況下練功。

地點可選擇在空氣新鮮、地勢平坦的地方練習。

如能有花草樹木、山石流水，就更好了。

3.適當掌握活動量。

每天鍛煉的次數、每次練習多少套動功、時間的長短等等，都要根據練功者的身體狀況來決定。

一般說，身體健康者，可以活動量大一些，時間長一些，而體弱有病及年老者，則要根據自己的身體狀況，適當掌握並控制運動量，勿過勞，也不要貪多求快，急於求成。

4.要穿適合練動功的衣服及鞋子，領扣及衣帶也不要系得太緊。

5.動作要注意沉穩、緩慢、含蓄，一個動作一個動作地做，勁不可外露，動作也不要毛躁。

有人把動功動作的「穩」總結為三穩：即起得穩，練得穩，收得穩。這三穩的要求是有道理的。

同時，在練動功中要始終保持頭部端正，垂肩墜肘，含胸拔背，合乎脊柱的自然生理狀態，就能比較好地完成各動作的要求。