第四十二章 超強度訓練（上）

當李光正花了二十分鐘跑完十圈之後，最後一個替補隊員才姍姍而來,他需要跑35圈。

「好了，休息五分鐘，先喝點水。」吳廷華用力拍了拍手，十幾瓶一升裝的水已經為他們準備好了。

「教練，操場一圈有多少米?」李光正累得氣喘吁吁，綠豆大小的汗珠從額頭上滴下來。

「四百米」。吳廷華拿了一瓶水遞給李光正。

「哇，那我今天早上已經跑了14公里了，嘖嘖，我希望老爸一會不要虐得太慘。」李光正接過了水：「謝謝,教練。」

吳廷華吃驚地看到李光正走到旁邊的背影，想起以前李明博在跑步往返學校的情況下，仍然是最快完成訓練的人，霎時間，在吳廷華眼中，李光正和李明博的背影有了相似之處：「父子倆，都是怪物……」

一分鐘后,魏一帆和楊振義兩個人不分先後的跑完,邁克則慢了李光正兩分鐘,然後是謝亞姝,慢了兩分半鐘,接著是包大為,慢了三分鐘,最後詹嘉誠,慢了三分半鐘,當詹嘉誠跑完時,李光正已經喝完水,休息夠了,從籃子里拿出兩個籃球，開始做運球練習。

李明博看到跑道上都是遲到的球員，直接忽略了他們，走到邁克等人面前宣布:「下一個訓練項目是折返跑,分為三個階段,第一階段是從半場的底線到三分線,第二階段從底線到半場中線往返,第三階段從底線到底線,我會給你們一個時間限制，在規定時間內達不到要求的人,需要來回多跑幾趟,再多做些紮實的動作，折返跑的時候一定要觸地，再給你們三分鐘休息時間，三分鐘后開始訓練!」

說完，李明博招呼吳廷華和楊信哲過來：「等一下折返跑開始之後，恐怕信哲一個人忙不過來，廷華你要幫忙一下，你們兩個站在球場的兩邊，看看誰不符合我的標準。」

「好。」楊信哲和吳廷華同時點了點頭。

「葉流氓在幹什麼?」

「他擔心那些要跑二三十圈的球員，要在旁邊看著。」吳廷華解釋道。

「好吧，那就讓他看著吧。」李明博說。

「對了，訓練結束后，先別解散大家，要讓球員選號。」吳廷華說，李明博卻搖搖頭：「這個不急，這周以後再說。」李明博用力拍手說：「休息時間結束，開始練習折返跑。」

李明博把隊員分成四組，分別站在籃球架的兩側：「來回算一次，40秒跑完10次，沒跑完的再多跑五次，準備好了嗎?」

站在前排的李光正、謝亞姝、魏一帆和楊振義大聲回答：「好了。」

「好，預備，開始!」

李光正一馬當先的跑了出去，速度快得驚人，雖然楊振義和魏一帆在平時練球時也經常練習折返跑，但他們的速度還是跟不上李光正。當旁邊的謝亞姝跑完第二圈時，李光正已經跑完了第三圈。

李光正花了不到30秒就完成了10次往返，但他沒有停下來，繼續不停地跑。

「時間到!」楊信哲沒有放水,40秒一到，立刻宣布,而謝亞姝和楊振義還沒有完成,兩人非常認真的開始加跑五趟,但是球場上卻有三個身影在奔跑,因為李光正也跟著他們一起多跑五趟。

如果算上李光正額外跑的，再加上他陪楊振義、謝亞姝一起跑完的五趟，他在這次訓練中總共跑了20次折返跑。

李光正這樣做，除了對自己有極嚴格的要求外，還有一個目的，那就是讓隊友知道，他是籃球隊里最強的人，雖然大家是隊友，但是隊友之間也是有競爭的，在這場競爭中，李光正也想要拿第一。

當李光正等7人完成所有的折返跑訓練后，遲到10分鐘，被罰多跑10圈的替補隊員才剛剛結束了跑步。

「下一項，撿網球，光正，出來。」李明博在從口袋裡拿出三個網球：「等一下，分三組練習，我先示範一下怎麼做。」

李光正半蹲在邊線後面，做出防守的姿勢，李明博蹲在離他大約三米的地方,並將一個網球滾向他的左邊,然後在網球滾到一半的時候,立刻把另一個網球滾向右邊,李光正用蟹步的方式，立即把左邊的網球滾回去，李明博這時把手中的最後一個網球滾到左邊。

「就是這樣,看懂了嗎?」李明博專心地接球，滾球，頭也沒抬起來：「等一下兩個人一組，分別站在邊線旁邊，時限一分鐘，輪流，沒有接到一個球，在操場上跑一圈，準備開始。」李明博從口袋裡掏出一個網球，滾了過去：「楊助教，交給你了。」