第15章 體質計劃
康程踱步往家裡走，胳膊和腿上的酸痛感還很明顯。
「腹肌沒有感覺啊，還得自己加練核心的力量。可惜現在沒有腹肌輪，只能空手做卷腹了。」康程一邊走一邊想著。
很快，康程就走到了家門口，康程看到面前的兩扇黑鐵門已經上鎖了，知道爺爺已經出去了。仔細一想今天好像是鄉里的大集。
嗯，那准沒錯了，爺爺對於趕集那是相當地熱衷，集集不落。
彎下腰，把手伸到大門中間底下的排水口裡，再往裡伸，終於摸到了門上的鑰匙。
開門進院，院里的菜地里搭著幾個黃瓜架子，還有一小片不知道隔了多少查的韭菜。
推門進屋，坐到書桌前。
「嘶哈」
雙腿一陣酸痛傳來。
翻開桌上的筆記本，還是先把訓練計劃列出來。
前世康程並沒有經過什麼專業的健身訓練，純靠自己摸索，也曾經在三年的時間內把身體的形體練到一個讓自己滿意的狀態。
關於合理的健身計劃，對於大多數人來說，最重要的只有一點，那就是開始並且堅持下來，剩下的相對於下定決心來說都很簡單。
只要能下定決心開始，那麼就要做合理的健身規劃，主要分為三點：攝入，鍛煉和睡眠。
更何況，對於現在尚且小學畢業的自己來說，正是最合適開始訓練的時候，只要保持能量和蛋白質的攝入。不過，現在的自己大概也只有一米五六的身高，正處於長身體的階段，要比成年後的碳水攝入高一些，還有各種蔬菜水果。油炸類，糖類，零食等等就暫時不用考慮了。
鍛煉，按照目前的情況來看，最適合自己的大概就是早上的形意拳，大概可以算作半個有氧運動。那麼在七點拳法結束之後，盡量隔的時間長一些，要做無氧運動，增加身體肌肉的維度。可以在晚上七點的時候開始做無氧訓練，有氧訓練和無氧訓練相隔十二個小時影響會減少很多。現在看來，可以去三爺爺家裡看看有沒有輕一點的石鎖，可以當做啞鈴的平替。剩下啞鈴鍛煉不到的地方，就只能空手做自重訓練，卷腹，深蹲之類的。
現在的年紀比後世來說，最有優勢的地方就是年輕，恢復力max，睡一晚上覺什麼酸痛勞累就都一掃而空了。所以說，睡眠是必不可少的，要保證一切的訓練計劃都要為每天的睡眠時間，睡眠質量做保證。最低保證八個小時的充足睡眠。現在是凌晨四點半起床，那麼至少要在晚上八點半睡覺。那麼，晚上的無氧訓練就要提前兩個小時，到下午的五點開始，否則就會影響睡眠質量。
剩下的就是訓練頻率，前世自己剛開始訓練的時候是一周六練，半年之後身體就開始這兒疼那兒疼，最後把計劃改為了三分化訓練，就還好了一些。現在看來，三分化訓練也是比較適合現在的自己，三分化訓練唯一的缺點就是要求訓練的人時間充裕，盡量保證一次不落地完成。這個條件自己完全能夠滿足。
幾乎所有人都能通過自己來設計自己專屬的健身計劃，完全取決於自己現在所擁有的條件。每個人所擁有的時間，空間都是不同的。但是鍛煉所帶來的成果，永遠都是不能被量化的，誰也沒有辦法保證自己一個月能漲多少維度，能減脂百分之幾。鍛煉就是積累，哪怕是一毫一毫地積累，經年累月地下來，也一定會讓你自己都覺得自豪。哪怕最開始的計劃並不適合你自己，你也可以經過後期的修改來保持訓練的完成。
還是那句話，鍛煉最難的永遠是最開始要鍛煉的決心。
終於把現階段的訓練計劃做完了，剩下的就只有執行。
康程放下筆，抬眼一看，時間已經到十點了。
康程忍不住伸了個懶腰，計劃終於算是完成了。
「大程，在家呢唄？大程？」懶腰剛伸到一半，李佳的聲音就從院外一直來到院里。
「擱這兒呢，嘛誒？」康程回到。
李佳直接推門進屋，走了進來。
「過晌午有空不，俺媽帶著咱倆去城裡，看看新房子去。」李佳眉飛色舞地說道，「俺媽說了，咱倆上初中就一塊兒住那兒。」
關於這個，康程印象還挺深刻的，自己當時確實和李佳在城裡買的房子里住了三年。後來李佳初中之後就跟他爸去了外地，自己高中也住校了，兩人的聯繫也就越來越少。這個自己小時候最好的玩伴。後來，哪怕是回老家遇到，兩人之間好像是隔了一堵牆，除了回憶小時候，就無話可說了。
「行，哈一會兒我跟我爺爺說一聲，過晌午吃了飯我就去找你。」康程說道。
「是佳佳來了唄？」正說著，院里傳來康書辛的聲音和撐自行車的聲音。
「啊，是我爺爺。」李佳回到。
「哈行了，晌午別走了，一塊兒吃吧，我買了好吃的。」康書辛拎著磨得發亮的舊皮包走進屋。
「俺不了，俺媽說讓俺回家吃飯。」李佳一邊說一邊起身往外跑，「我走了啊，大程記著啊，過晌午一塊兒。爺爺我走了啊。」
「你走什嘜，留下來吃吧。」康書辛挽留到。
「不了不了，恁吃吧，我走了昂。」李佳說著跑出了院。
「佳佳，剛才說的過晌午一塊兒是幹嘛誒？」康書辛看著康程問道。
康程把李佳說的事一五一十地告訴了自己爺爺。
「也行，反正……你倆住我倒是不擔心，你自己也會做飯，就別用天然氣兒了，你不會用還危險，用電飯鍋就行了……」康書辛說道。
康程從三年級的時候就會用自己爸媽過年帶回來的電飯鍋做西紅柿炒雞蛋了，現在三年過去了，平常的飯菜自己都能完成。不過對於康程爺爺來說，他還是更喜歡用原來的土灶，哪怕電飯鍋更方便一點。
「過來吧，看看我趕集買回來點什麼。」康書辛說著把皮包打開。
麻燙，油餅，扒糕，韭菜花豆腐腦，豬臉肉等等，都是博陵縣常見的小吃，每逢趕集康書辛必買的就是這些了。
匆匆吃完晌午飯，康程便跑到李佳家裡，準備去往博陵縣城。