14超前技巧

?(貓撲中文)何翩然以為自己聽錯了，「什麼？」

袁錚笑著又說一次。

「別開玩笑了，」怒意掛在緊抿的雙唇上，何翩然盯著他說道，「我連兩周跳都做不好，怎麼能開練三周？」

「那我問你，你最開始練體能的時候，教練難道讓你儲備剛好滑完長節目的能力？」

何翩然搖頭，「當然不是。」

「這就對了，有時候，跳躍的道理和體能一樣，你練三周不是為了兩周，而是在更長的滯空時間裡掌握身體平衡，這還是小時候我地方隊的教練教過我的。」

他眼神認真，沒有之前的戲謔，何翩然看著眼裡，竟不知不覺開始相信剛剛他的說辭，點頭應允。兩人約定好時間后才離開冰場，各自去繼續不通項目的訓練。

不過何翩然的決定並不是一時衝動，何翩然心裡清楚，就算最後嘗試失敗，陸上跳躍訓練也是同時鍛煉腿部肌肉，當做加練力量也不算損失。

當然，她自己也不否認有衝動的因素，挑戰難度和極限是每個運動員都願意竭盡全力的追求，更何況3A已經有優秀女選手成功掌握，她何翩然的天賦與能力不比別人差，雖然重心有問題，但高度遠度還有技術本身是多年打下的基礎，不敢說最好，但她絕對有信心。

理智和熱血雙管齊下，晚上何翩然空出吃飯時間，和袁錚在練功房見面。

對於花滑運動員來說，陸地訓練非常重要，有時每天花在陸上的時間要比冰上還有多兩三個小時。

兩個人一起伸展熱身，預熱完畢，袁錚先為何翩然做示範。

「我注意過你的發力腿，你的阿克謝爾兩周起跳時太依賴膝蓋以下的力量，大腿的力量運用不夠，其實以你的爆發力，即使是冰上三周也不會有問題。」說罷，他做了個3A，輕鬆飄逸，穩穩落地。

何翩然點點頭，她記得自己大腿肌肉和瓦倫蒂娜的區別，特別是外側。

「還有，平衡在起跳時就已經決定，空中只能控制，不能改變重心。你來試試。」

學著他的發力，何翩然試了一次，艱難地跳起來后，只轉了一周半就踉蹌落地。

「別像後面有人踹你似的！」袁錚戳了一下她的胳膊，「再早點打開！」

「早點？」何翩然質疑他的說法，「打開太早轉體會不充分。」

「聽我的試試。」袁錚示意她再做一次。

何翩然站到對角線起始，助跑，起跳。

這次她提前打開胳膊，雖然周數不足，但落地非常穩。

她有些興奮，又試了一次，依舊很穩。

「陳教練肯定說過你兩周跳時的問題吧？」袁錚在一旁問道。

「說過，」何翩然複述，「我起跳之後從起跳腿到落冰腿之間的重心移位出了問題。」

「提前打開雙臂可以幫你找到右腿落冰時的平衡，這樣你的空中姿態就會好很多。」袁錚笑了笑，「再試幾次找找感覺。」

一周時間，何翩然都在尋找提前打開雙臂的平衡感。

她和體能教練商議過，加強大腿外側肌群的爆發力訓練，白天，加練的力量到了晚上能更好的幫助她在陸上起跳，而袁錚一直要求她以三周為標準進行陸地跳躍，配合提前打開的手臂，何翩然的動作漸漸向存周的3A靠攏。

短短時間內進步顯著，她感謝袁錚之餘也有點好奇，他對3A的掌握實在是爐火純青，雖然才二十一歲，但指導起來簡直和專業教練沒有區別。

這天晚上加練結束，何翩然想了又想，希望能從他的口中得到更多經驗，於是問道：「袁錚，你的阿克謝爾三周這麼好都是自己平時積累的經驗嗎？」

袁錚愣住看她片刻，緩緩舒展開笑容，「我十二歲在地方隊時就能跳出三周了。」

「真的假的？」何翩然詫異的雙唇微張，「一直保持到現在太厲害了！」

她這是發自內心的讚美。

「誰說是一直保持到現在的？」袁錚挑了挑眉。

何翩然一怔，脫口而出，「你也遇到發育關了？」

「我曾經有一年突然長了十四厘米，直接躥到現在的180。」抻了抻腰，袁錚坐在地板上笑著說。

那豈不是和自己一樣難找到重心？何翩然急忙湊到他身邊坐了下來，神態認真如同上課。

「那個時候剛到國家隊，男隊里四五個人，競爭激烈，我卻一夜之間所有跳躍都得從頭練起，後來就被送回了地方。」袁錚語調漫不經心，像是在講別人的故事，「地方隊的王教練是我的啟蒙恩師，他花了很多時間在我身上，幫我改技術，重新掌握重心和平衡，一年多后我才又通過全國錦標賽回到這裡。」

「你教我的那些都是你的教練在起伏期教你的？」

怪不得他十分清楚自己的問題所在。

袁錚點頭，「他一直覺得我是個好苗子，後來我拿了全國錦標賽金牌，又拿了四大洲的金牌，可惜，他沒機會看到。」

何翩然心頭一顫，話到嘴邊卻不知如何安慰。

這時，袁錚不等她開口，笑容再次浮現臉上，「我還欠他個世界冠軍。」

「今年世錦賽我記得你拿了銅牌。」

這是中國男子單人滑曾經創造過的最好個人成績。

「沒錯，」袁錚聳聳肩，「但還不是金牌。」

提到這些，他心中仍然遺憾，天性豁達讓他不自覺想一筆帶過，剛要開口，就看見一隻白皙的手伸到面前。

「真巧，我也欠人一個世界冠軍。」

袁錚看著面帶笑容的何翩然驚愕一瞬后，很快笑著說：「哦？你欠誰的？」

「我自己。」

她聲音不大，三個字卻擲地有聲。

袁錚第一次距離這麼近看她，在他的印象里，何翩然雖然話不多，但眉目流轉間總是神采飛揚，一旦踏上冰場，原本清秀動人的她就會變成另外一幅狂熱又鮮活的模樣，陌生又刺激，看得人血脈賁張。

之前在冰場看到她一次次跌倒后又利落爬起來繼續訓練，不管多少次，臉上的懊喪都不能阻止毅力，袁錚一度以為看到從前的自己，就在這個十七歲的女孩身上，那麼真實那麼痛苦的自己。

所以，他控制不住自己想要助她一臂之力的心，彷彿是在和過去的自己對話，那時的他多希望有個人幫幫自己，在他最需要幫助的時候。

而此刻，她笑著伸手，微彎的眼角眉梢竟輕輕地勾動心弦。

「這算約定？」袁錚回過神，故作鎮定地笑著說道。

「當然。」何翩然毫不扭捏。

袁錚伸出手，擊掌，緊握。

夜晚舞蹈課結束后回宿舍的路上，何翩然對自己的信心比之前不是強了一點半點。袁錚對自我的突破和與自己相似的目標讓她倍受鼓舞，她覺得自己也能熬過這最困難的階段，也許這個賽季她的技術還無法與伊維特、夏天還有瓦倫蒂娜相提並論，但不代表這些人的高度她永遠難以企及。

2A只是個開始，如果目標是世界冠軍，那她要面對的挑戰註定還有無數，第一道坎兒就倒下實在說不過去。

第二天冰上訓練，何翩然開始嘗試2A，雖然完成質量仍然不盡如人意，但她發現自己正在逐漸恢復，剩下的就是更刻苦的訓練和時間問題。

今天因為時間安排，男單女單的訓練錯開，冰場上只有何翩然一個人，她倍受鼓舞地滑了兩圈后蹬冰起跳，一個空中姿態勉強周數略有不足的3A穩穩落冰！

這是她第一次冰上嘗試！

就算她平常性格淡定，也架不住這樣的興奮，笑得格外燦爛。

這時，場邊想起掌聲。

「漂亮！」

何翩然急忙收斂看去，笑容霎時再次回到臉上，「陳教練！」

「行啊小丫頭，」等她滑過來后，陳正歌看起來也格外興奮，「什麼時候留了這麼一手！」

何翩然笑著把自己從男單那裡總結出的經驗全都告訴給陳正歌，又說了自己2A現在的情況。

「不錯，沒想到咱們男單隊伍里還有教練人才，」陳正歌拍了拍何翩然的肩，「看來咱們師徒倆這個星期還都有所收穫。」

何翩然先是一愣，旋即明白他的意思，「教練你找到我的新隊友了？」

「是，一個各方面素質都很優秀的小姑娘，比你小了兩歲。」

「她叫什麼？」何翩然也有點期待能得到陳正歌讚許的新人究竟是什麼樣的能耐。

「別急，」陳正歌笑道，「下周全國錦標賽，你親自去會一會她。」

作者有話要說：關於訓練這些，一些來自我看教學視頻運動員自傳以及一些論壇的技術指導，剩下的都是瞎掰，大家不要參考~不要相信一個在冰上站都站不穩的人~

再次強調，本文無cp~翩然小朋友這輩子只愛她的冰刀~貓撲中文