第四章 第二種心靈神秘力量：表達（12）

所以在你開始你的表達情緒之前，嘗試著讓家裡的東西處於雜亂的狀態吧！

如果你不喜歡打掃衛生，那麼整理花園或做一些手工的東西，也是不錯的選擇。再強調一次，在你確認什麼是最適合你的方式之前，你要不斷地進行嘗試。

表達需要花費多少時間

我的來訪者經常問這樣一個問題：有誰會喜歡讓痛苦的感覺在身上纏繞很長時間呢？當然，我是無法給出一個確切的答案的。因為所花時間是取決於傷害的程度、個人性格以及每個人所處的環境的，我能夠確認的是，人們總是對完成情感表達的快速感到驚奇。

對於日常的小傷害，你只需要幾分鐘的安靜時間就足夠了，尤其是當你在被傷害之後，能夠立刻騰出時間和空間來表達你的情緒。但是對於一些舊的或棘手的傷害，這個表達過程經常至少需要持續幾個小時。對於它們，正如我已經建議過的那樣，在日記簿中做好詳細計劃是一個不錯的提議。（除非因為所有人都想要放下它，他們可能永遠不會再發生！）我的一位來訪者，積累了很多來自童年時期的和來自兩段失敗婚姻的傷害。她決定在4個月中，每個月都抽出一天時間來作為「治療和感受日」。這種做法對她來說十分有效果：她只利用了3個這樣的特殊日子，便完成了任務，還空出一天專門自己安慰自己。這使得她離下一個治療階段--安慰十分接近了。由於這個人是自由職業者，對於她來說設計自己的#小說工作議程相對簡單。但是，你可能需要將你的治療工作編排進一個十分滿的日程安排中。如果是這樣的話，你需要安排足夠的時間來令情緒「升溫」和「冷卻」。這就是為什麼你需要計劃讓每一個療程都要持續2到3個小時。

大部分的傷害只需要一個療程就能夠解決了，但有些傷害還需要多一些時間。你需要找到在你的生活方式之下易於控制的步調。當你做足了練習之後，就能知道這個步調是怎麼樣的了，你需要學會感受到壓力的表達過程。人們經常深深地呼出一口氣，然後平緩地吸進一口氣。但是，你的情緒可能不會這麼輕易隨之散去。你可能還能感受到由損失造成的悲傷或由一個重大挫折造成的挫敗感，畢竟，你的治療過程還沒有結束，你還需要完成幾個階段的學習。

提高情緒表達效能的十三個技巧

能夠使你最大程度地利用時間來進行表達的方式有很多，以下的建議將會節約你的時間，也會給你帶來很多附加好處。因為它們可以使整個表達過程更加地令人愉快，我們能夠因此減少耽誤的可能性，並且會發現很多事情在做起來時並沒有那麼痛苦了。