第一章 練習瑜伽姿勢的益處和誤區（7）

你要切記的要點一是：所有的運動，不過就是在日常生活中，增加一些額外的動作而已。

要點二是：你應該一點一點地開始運動，每次不貪多。與其說「我非得做完所有瑜伽姿勢練習不可」或者「得走上兩三千米，對心臟才有好處」，不如從少量運動開始。例如，每天你只做一兩個瑜伽姿勢就好，幾分鐘就夠了，即使你想要再多做一點，也別這麼做。把這點當做醫生囑咐一樣去遵守，你就會有另一種截然相反的運動心態了。

我們讓他試著在早上做一個運動，並告訴他我們有把握幫他克服運動心理障礙。當清晨初醒之時，經過一夜熟睡，人體內會缺乏新鮮的氧氣。所以起床后，馬上就做一兩個運動，可以讓你的身體快速吸入氧氣，消除昏昏沉沉的感覺。方法很簡單，只要站起來這麼做：

雙腳併攏或舒適地分開站立，掌心朝下。手臂往兩邊伸出，高舉過頭同時以鼻深、緩吸氣。以舒適為準，在吸滿氣時，將掌心相合。出聲以嘴吐氣，掌心朝下，雙手慢慢放回體側。

吸氣時先入肺底漸往肺尖填滿。吐氣則從肺尖至底部依序排出。每次的呼吸都是深長且放鬆的。重複5～10次。完成之後，放鬆手臂、肩膀、頸部和臉部。

我們還給梁先生另一個能多運動的秘訣，就是走路。這與我們告訴他的「你一起床就得走動」是異曲同工的。

走路對多數人來說，是再自然不過的事情了，人多半從一兩歲就開始每天走路。對大多數人來說，走路輕而易舉又非常實用。所以，如果你有「運動開頭難」的問題，不妨就從多走路開始動起來。例如，在乘公交車或地鐵時，可以提前一站@下車，然後走路過去。上樓的時候，你可以舍電梯爬樓梯。若你有許多不同性質的會議，可以安排合適的在公園進行，這樣就可以邊走邊談了。運用你的才智，多用腦筋多想想，發揮你的創造力來運動！

除了上面提到的「實用性走路」方式外，我們還建議梁先生只要有機會，就在公園內、商場中或是在靜寂的巷弄街道里，做長時間的散步。

今天就可以開始，試著多花5分鐘在平日的散步中，明、後天保持不變。一個星期之後再加5分鐘。再過一個星期，再加5分鐘。這樣下來，不知不覺地你每天就多走了15～30分鐘。在日常生活中多花這麼一點時間運動，就能給身心帶來極大的益處。