七、如何判斷自己的疲勞類型(1)

疲勞既是多種疾病的重要信號，又是健康人勞累后出現的正常現象，這兩者之間極易混淆。因此，人們有必要了解疲勞有關的常識，以便判斷哪些是正常生理現象，哪些則是疾病信號。1.疲勞的分類疲勞主要分為生理性和病理性兩大類。生理性疲勞又包括軀體性疲勞、腦力性疲勞、心理（精神）性疲勞和混合性疲勞等四種。當人體在持續長時間、高強度的體力活動時，肌肉（骨骼肌）群持久或過度收縮，在消耗肌肉內能源物質的同時，就會產生乳酸、二氧化碳和水等代謝產物。這些代謝產物（又被稱為疲勞毒素）如在肌肉內堆積過多，就妨礙肌肉細胞的活動能力，疲勞毒素進入血液並運行全身，疲勞就產生了。如果腦力活動持續時間過久，也會產生疲勞。很多人都有這樣的經驗：當你用心看書或演算過久時，會感到頭昏腦漲，記憶力下降，思維變得遲鈍了，這就是腦力疲勞。它產生的原因與體力疲勞相仿，是細胞活動所需的氧氣和營養物質供不應求的結果。心理疲勞也稱心因性疲勞，它與體力疲勞和腦力疲勞不同，一般不是發生在勞動或學習進行之中，而往往在剛剛開始甚至還沒有開始時就出現了。覺得很累，不想活動，對勞動或學習失去興趣，嚴重者會感到厭煩。所以有人提出：心理疲勞的人不是不能做或不能學，而是不願意做或不願意學。此外，還有綜合性或稱混合性疲勞，是幾種疲勞同時存在。因此，僅靠一種休息方法是不能消除的，應區別不同情況，採取綜合性的休息方法。（1）軀體性疲勞這是健康人勞累后出現的正常現象，休息后便可恢復，但經常勞累又得不到充分的休息，則可導致亞健康狀態，乃至疾病。當劇烈運動時間較長或體力勞動強度較大時,產生一種累的感覺。這是因為每當人體持續長時間、大強度的體力活動使得肌肉持久或過度收縮，產生乳酸、酮酸、二氧化碳（醫學上稱為疲勞毒素）等酸性物質。如果這類酸性物質在肌肉內積貯過多，就會妨礙肌肉細胞的活動能力，自覺渾身酸痛難受。疲勞素進入血液循環，運行全身，會進一步刺激中樞神經系統，使人體產生疲乏無力以及煩躁不快的感覺，對工作失去興趣，體力疲勞因此就產生了。（2）腦力性疲勞這是用腦過度的表現，而用腦過度的信號常有以下幾種：（1）頭昏眼花、聽力下降、耳殼發熱；（2）四肢乏力或嗜睡；（3）注意力不集中或記憶力下降；（4）反應遲鈍；（5）出現噁心、嘔吐現象；（6）出現性格改變，如煩躁、鬱悶不語、憂鬱等；（7）看書時看了一大段卻不明白其中的意思。人之所以產生疲勞的感覺，是由於體力和腦力勞動的時間持續過久或勞動強度過大，體內組織器官急需要的營養和氧氣供應不足，代謝廢物乳酸和二氧化碳（兩者合稱疲勞毒素）積蓄增多，此時需要有效的休息，使代謝廢物從體內排出，從而消除疲勞。因此，感到疲勞本身是對人體健康的一種保護性反應。目前的保健新觀點是不等疲勞出現就應該休息（稱主動休息），因為疲勞既現，說明身體已經受到某種損害，也許這些損害尚不可見，但卻在侵蝕著健康、生命。主動休息則可保證身體免受損害，有利於體腦的保健，人們把主動休息稱為健康的金鑰匙。（3）心理性疲勞所謂心理性疲勞，它與因連續工作而致使肌體能量消耗的生理疲勞不同，它是指人長期從事一些單調、機械的工作活動，伴隨著肌體生化方面的變化，中樞局部神經細胞由於持續緊張而出現抑制，致使人對工作對生活的熱情和興趣明顯降低，直至產生厭倦情緒。心理疲勞常常帶有主觀體驗的性質，並不完全是客觀生理指標變化的反映。對於產生心理疲勞的人，輕者出現厭惡、逃避工作、學習、生活的癥狀，重者還可出現抑鬱症、神經衰弱、強迫行為，以及諸如開始吸煙、酗酒等生活習慣改變的現象。產生心理疲勞的另一個主要原因是精神緊張和學習、工作過量。由於現代生活節奏加快及高度的競爭性，很多人尤其是青年人害怕在競爭中失敗，由此導致了心理的緊張與疲勞，此外，繁雜的信息轟炸、住房擁擠、雜訊、工作條件惡劣、疾病、家庭不和、人際關係緊張、事業遭到挫折等等，也都是誘發心理疲勞的重要因素。要解除心理疲勞，人應當對自我要有一個客觀正確的估計和要求，不能對自己要求過高過急，凡事要講求一個適度，根本辦不到的事不要硬拚蠻幹，避免長期超負荷運轉。（4）混合性疲勞這是幾種疲勞同時存在的現象。（5）病理性疲勞病理性疲勞由於各種疾病引起的一種疲勞,不同於生理性疲勞，是這些病的先兆之一。有多種疾病會出現自覺疲勞、無力等明顯的先驅癥狀，諸如病毒性肝炎、肺結核、糖尿病、心肌梗死、貧血、血液病和癌症等都可使患者感到莫名其妙的疲勞，這種疲勞與體力、腦力、心理性疲勞性質完全不同，其特點有三：一是在健康人不應該出現疲勞時出現，比如活動量本來不大，持續時間不長，在平時是不至於出現疲勞的，但這時卻出現了。與生理性疲勞不同的是沒有明確的誘發因素，如果不通過醫生全面系統的檢查，無法找到原因，所以又稱原因不明疲勞。