月子餐的小提示（2）

2．把陳皮用溫水浸泡，再用清水洗凈，切成絲狀，備用。

3．將陳皮放入砂煲內，加清水適量，用旺火煲至水開，放入香蕉再煲沸，改用文火煲15分鐘，加入冰糖，煲至冰糖溶化即成。

功效：此湯有潤腸通便，潤肺止咳的作用，可用於治療新媽媽產後便秘。

紅棗糯米粥

原料：黑米50克，糯米100克，棗10克，當歸6克，元胡3克，冰糖15克。

製作方法：

1．糯米、黑米分別洗凈，用冷水浸泡3小時后撈出，瀝干水分。

2．將元胡用小布袋包好。

3．當歸、紅棗用冷水洗凈。

4．鍋中加入約1500毫升的冷水，將黑米、糯米、當歸放入，並放上元胡布包，用旺火燒沸。

5．再用小火煮約半小時，加入紅棗，繼續熬煮15分鐘。

6．加冰糖入鍋調味，再稍燜片刻，即可盛起食用。

橘子涼拌蔬菜

原料：橘子50克，圓白菜20克，綠豆芽20克，裙帶菜10克，香油3克，醬油1克。

製作方法：

1．將橘子罐頭的湯汁倒掉，瀝干。

2．將圓白菜切成細絲，綠豆芽去根須，裙帶菜切碎，全部材料都用熱水燙過，以濾網瀝干水分。

3．將橘子、圓白菜、綠豆芽、裙帶菜放入盤中攪拌均勻，再以香油和醬油調味后，即可食用。

學了這麼多水果餐，新媽媽可以放心地吃水果，做個「水果美人」了。

三、奶水不足怎麼辦

坐月子的時候，要多多休養來恢復健康，這對新媽媽來說十分重要。但是，新媽媽還有一份更為重要的任務——哺乳。

母乳營養豐富，是寶寶成長最自然、最安全、最完整的天然食物。但是，近年來，有越來越多的80后新媽媽卻發生了奶水不足的問題。

專家總結造成新媽媽奶水不足的原因，大致來自以下幾個方面：

過早添加配方奶或其他食品

這是造成奶水不足的主要原因之一。由於寶寶已經吃了其他食物，並不感覺飢餓，自然就減少了吸奶的時間，如此一來，乳汁便會隨之自動減少產量。

餵食時間過短

有些媽媽限制哺喂的次數，或者每次餵食時間過短，都會造成母乳產量減少。事實上，哺喂母乳不必有固定的時間表，寶寶餓了就可以吃，每次哺乳的時間也應由寶寶自己決定。

要知道，有時候寶寶的嘴離開媽媽的**，可能只是想休息一下、喘一口氣，或是因為好奇心想要觀察周圍的環境等，並不是真正的吃飽了。

寶寶正處於快速生長期

在寶寶出生后的大約2至3周、6周以及3個月左右，是生長較為快速的階段。此時的寶寶會頻頻要求吃奶，這是幫助新媽媽增加奶水量的大好機會。如果新媽媽在此時添加其他食物喂寶寶，則會妨礙奶水增加。

新媽媽營養不良

新媽媽月子期間應該多注意營養，不宜過急減重，以免影響乳汁的分泌。新媽媽要注意均衡營養，並且多吃些富含蛋白質的食物，這樣可以幫助提高產奶量。

人工擠乳器損壞或使用不當

有的新媽媽已經康復上班，便會用擠乳器擠出母乳來餵食寶寶，沒想到乳汁卻越擠越少。這時，請新媽媽先檢查人工擠乳器是否損壞，如果損壞請及時更換。

另外，由於大多數人工擠乳器並不像寶寶的嘴那樣，具有增加母乳產量的能力，因此，新媽媽在擠奶的時候一定要耐心地慢慢來。

藥物影響

如果新媽媽吃含雌性激素的避孕藥，或因疾病正接受某些藥物治療，有時也會影響到乳汁的分泌。此時，新媽媽應避免使用這些藥物，在就診時，應讓醫師知道你正處於哺乳期。