評估你的記憶能力

評估你的記憶能力1.你對待生活的大體方法

本問卷由20個問題組成。請仔細閱讀每個問題及其答案，然後選出最適合的答案。

⊙你認為自己是一個有條理性的人嗎？

1.完全不是

2.有一定的條理

3.非常有條理

⊙在你參加一個會議時，下列哪個答案最能說明你的狀態？

1.發現自己思緒漂移出去，想著其他事情

2.只要主題有趣，就能很好地攝入信息

3.總是能隨時集中精神並記得住

⊙你亂放鑰匙嗎？

1.經常會

2.有時會

3.從不

⊙你有時間安排表嗎？

1.沒有

2.試過，但發現難以隨時更新

3.有

⊙你是否每星期不止一次感到有些暈暈乎乎？

1.是的

2.有時

3.沒有

⊙你是否發現一直有太多的事情要做？

1.是的，我不太擅長於熟練掌握事情

2.我有時不得不加班加點以跟上進度

3.不會，我基本上能掌控局勢

⊙你是否感到難以記住密碼？

1.是的，我很難記住這些東西

2.我偶爾會在想它們時碰上些問題——因為我對不同的東西設的密碼不同

3.不會，我用的密碼不僅熟悉而且易記

⊙你是否有過走進一個房間卻忘了為什麼走進去的時候？

1.經常

2.有時

3.從未有過

⊙你是否吃大量的新鮮蔬菜和水果？

1.不

2.盡量

3.是的

⊙你能記得給人們發生日賀卡嗎？

1.不能，我記不住日子，所以不知道什麼時候該送

2.只記得同我關係密切的人

3.是的，我有生日的清單

⊙你是否容易分心？

1.是的，我發現難以讓自己長時間地把注意力集中在某件事情上

2.有時

3.從不

⊙你認為新信息好記嗎？

1.不

2.如果聽得仔細的話

3.是的

⊙你是否讓你的思維保持活躍？

1.並不完全如此

2.盡量

3.是的

⊙你是否亂塗亂畫？

1.經常

2.有時

3.從不

⊙你的家庭開支是否有條理？

1.沒有

2.有一定的條理

3.是的，我先會以一定的次序將它們排列，所以總能按時開支

⊙你多久做一次身體鍛煉？

1.從不，我討厭做身體鍛煉

2.有時

3.至少一周兩次

⊙你丟過東西嗎？

1.經常

2.有時

3.從未

⊙當有人給你介紹新朋友時，你是否能記住他/她的名字？

1.幾乎不能

2.有時能

3.每次都能

⊙你有沒有做過白日夢？

1.經常

2.有時

3.幾乎從未

⊙你是否經常會為某些事情緊張？

1.經常

2.有時

3.幾乎從未

把你所選答案的序號加起來（序號即代表得分），看看你屬於哪一類記憶個性。

得分

20～30分：最佳化程度差

你也許精神不太集中，感到自己的記憶力不是很好。你可能條理性較差。你似乎不太積極利用記憶策略或如列清單之類的幫助記憶的工具。你的生活方式可能也不是特別健康。

如果你屬於這種個性類型，就要多下工夫學習提高注意力以及使用記憶策略，從而提高自己的日常記憶功能。專心致志是攝入信息並將其存儲起來的基礎。記憶策略或記憶幫助工具能幫助你更好地存儲記憶信息。你可能還需要考慮改善你的生活習慣，因為健康對你的記憶力會產生很大的影響。

31～45分：最佳化程度中

你的生活也許安排得還可以，但感到可以有更好的記憶力。你也許相當有條理，但還有提升的空間。你試過以一種健康的生活方式生活，但並不十分成功——因為你感到自己太忙了。

你應變得更有條理，學會更有效地利用記憶策略，並學習新的策略，會極大地改善你的記憶和注意力。生活方式的改進也應該成為你總體提升計劃的一部分。

46～60分：最佳化程度好

你的記憶力可能已經不錯並能有效地利用記憶策略。你可能也正努力以一種健康的生活方式生活。因此，緊張程度相對較低。

提升的空間仍然存在——如果你對記憶是如何運作的了解得更多並學習了新的策略，你就可以進一步強化自己的記憶。

2.評估你的臨時記憶

⊙第1部分：評估你的數字記憶能力

叫一個朋友讀出如下次序的數字，你的任務是以同樣的次序複述這些數字。試試看你做得怎麼樣。

1813714375829654162534951920

得分

少於5個=差；5～9個=中等；多於9個=好。

⊙第2部分：評估語言記憶的能力

看一下下列辭彙並試著記住它們——不要把這些辭彙寫下來。你有1分鐘的時間。

木偶

火車

上衣

毯子

汽車

足球

椅子

褲子

桌子

摩托車

謎語

沙發

帽子

玻璃球

直升機

襪子

現在把這些詞語遮住，然後儘可能多地把這些詞語寫出來。

得分

少於5個=差；5～9個=中等；多於9個=好。

你注意到這些詞有什麼特殊規律了嗎？如果沒有，再看一次。如果你看得仔細，你將會發現這些詞可以被分成4個主要類別（玩具、交通工具、傢具、服裝）。增強記憶最簡捷的方法之一是將有關項目按類別組合。這能降低記憶的負荷，從而使記憶更加容易。

⊙第3部分：評估你的形象和立體記憶

仔細觀察下面的10個圖形1分鐘，努力記住它們，看你能記住多少？

得分

少於4個=差；5～7個=中等；8～10個=好。

⊙第4部分：評估你的視覺識別記憶

看下面的這組圖。它們中哪些你在前面看見過？把你之前看見過的圖勾出來，然後對照一下，看你答對了多少。

⊙第5部分：記故事

閱讀以下段落。不要記筆記，但在手邊準備好紙和筆以備後用。

羅先生正走在去一家超市的路上，他要買早餐、一瓶啤酒、兩斤雞蛋，以及一些甜品。當他沿著人行道往回走時，看見一位女士在一塊石頭上絆了一下，摔倒在地，撞到了頭。他趕緊跑過去看她是否需要幫助，並看到她頭上的傷口正在流血。他奔向附近最近的房子，敲開了門，告訴來開門的女子發生了什麼事情，並請她打電話叫人幫忙。15分鐘后，來了一輛救護車，把受傷的女士送進了醫院。

現在，把這個段落蓋起來，然後根據記憶儘可能地（儘可能按照原來的詞句）寫出這個故事。

得分

你能回憶起多少條信息？

少於15=差；16～25=中等；超過25=好。

大多數人肯定能記住故事梗概，而且可能還能記住一些細節，然而要一字不差地寫出這樣一個故事則是一件很困難的事情。

我們大多數人在閱讀書報時往往只記住大概意思而不是逐字逐句地通篇記憶。這是因為，雖然詞句是重要的，但我們的記憶幅度是有限的；所以詞句就成了故事的「路徑」，因而我們記住的只是大概的意思。幸運的是，重要的是詞句所傳遞的是內容而不是詞句本身。人類的記憶也更善於記住值得記憶的片段或那些同我們個人有牽連的東西。

⊙第6部分：識別記憶

看一下下面的這些辭彙並記下哪些在前面的練習中出現過。不要翻回去看，你能認出哪些單詞自己在前面看見過嗎？

木偶

足球

垃圾箱

熨斗

汽車

帽子

輕型摩托車

火車

摩托車

房子

上衣

直升機

毯子

沙發

謎語

窗戶

得分

翻回去對照一下，並計算你的得分。

認出少於9個=差；9個=中等；10個以上=好。

我們大多數人非常善於識字。識別往往是作為記憶自然的提示，因為辭彙本來已經存在於你的大腦中了，你只需要分辨哪些見過、哪些沒見過。它所需要的努力要比回憶少一些。我們的記憶系統有一個怪癖，即回憶可能來自相同類別的普通項目比較容易，但識別不太普通的項目相對更容易。項目越是類似或普通，就越是難以分辨。

3.評估你的長時記憶

⊙第1部分：經歷性記憶

這一類型的記憶往往有不同的種類。

試試看回答以下問題：

1.你的祖母叫什麼名字？

2.你出生的地址是哪？

3.你第一個喜愛的玩具是什麼？

4.你小時候最喜歡吃什麼？

5.你小學時的綽號叫什麼？

6.你的祖父是怎樣維持生計的？

7.形容你祖父的外貌。

8.想一件你5歲前收到的禮物。

9.想象一下你成長的房子，第一扇門是什麼顏色？

10.你小時候的鄰居是誰？

11.你能回憶起上小學第一天的情景嗎？你穿什麼衣服？

12.你的第一位老師是誰？

13.你小時候做的最頑皮的一件事是什麼？

14.你最早的記憶是什麼?

15.你11歲時的同桌是誰？

16.哪位老師你非常不喜歡？

17.你能否記起在學校用心學過的文章？

18.第一個讓你心動的人是誰？

19.你第一個約會的人是誰？

20.第一個傷你心的人是誰？

21.11歲時，誰是你最好的朋友？

22.你記憶最深的第一個假期是什麼？

23.你記憶中最早的節日是什麼？

24.描繪一件你喜歡的玩具。

25.你什麼時候學的自行車？

26.誰教會你游泳的？

27.你第一個真正的朋友是誰?

28.你童年最喜歡的遊戲是什麼？

29.你5歲時最喜愛的電視節目是什麼？

30.你的第一個紀錄是什麼？

31.你在小學時最喜愛的體育運動是什麼?

32.你對較早之前的往事有沒有一個深刻的記憶？

33.有沒有一種特殊的氣味能使你生動地想起往事？

34.你的第一隻寵物叫什麼名字？

35.你給喜愛的玩具起了多少名字？

36.你能不能詳細地記起11歲前的考試片斷？

37.你5歲前最喜愛的歌曲是什麼？

38.你11歲之前是否有自己的朋友圈？列舉兩位朋友。

39.你能否記得小時候幸運避免的一些事情？

40.你童年時生的最嚴重的一場病是什麼？

41.你一生中最美好的回憶是什麼？

42.你有沒有童年的摯友，闊別已久后再次見面？

43.你是否記得高中時的一些數學公式？

44.相對於最近發生的事，你是否更容易記得往事？

45.你能否記得當你聞訊北京申奧成功時，你身處何地？

得分

30項以下=差；30項=中等；超過30項=好。

大多數人在這個測試中都能完成得很好，基本上能回答30多道題。一旦你開始回答這些問題，你就會促使自己回想更多的往事。這種回憶的感覺會持續很久。也許它還能促使你拿出一些舊照片或紀念品懷念，給老朋友打電話，或者找尋失去聯繫的朋友。一旦你的永久記憶受到激發，它將發揮巨大的功能。你會驚嘆於你能回憶的所有細枝末節。

你可能會發現以上有些事情比其他的更容易記得。如果當時有重要事件發生或該事件對你有著不同尋常的意義，那麼記起自己當時在哪兒或在幹什麼就容易得多。這是因為，我們沒有必要記住我們生活中的每一個時刻。我們的記憶會自動地對信息進行篩選，於是我們就會忘記我們所沒有必要知道的東西。

⊙第2部分：語義性記憶

你的常識怎麼樣？語義性記憶是我們自己對事實的個人記憶。試試看回答以下問題，並看一下你的知識怎麼樣。

1.葡萄牙的首都是哪裡？

2.《仲夏夜之夢》的作者是誰？

3.青霉素是誰發明的？

4.「大陸漂移說」是誰提出的？

5.離太陽最近的第五顆行星是哪一顆？

6.曼德拉是在哪一年被釋放的？

7.俄國革命在哪一年？

8.一支足球隊有多少名運動員？

9.蓋亞那位於哪個洲？

10.在身體的哪個部位可以找到角膜？

11.到達北極圈的第一位探險者是誰？

12.《物種起源》的作者是誰？

13.與南美洲接壤的是哪兩個大洋？

14.比利時的首都是哪裡？

15.靜海在什麼地方？

16.第一次世界大戰的起訖日期是什麼？

17.捲入水門事件醜聞的美國總統是哪一位？

18.拿破崙最後被放逐到什麼地方？

19.色彩的三原色是什麼顏色？

20.《熱情似火》的女主角是誰？

得分

少於10個=差；11～15=中等；16～20=好。

答案

1.里斯本

2.莎士比亞

3.弗萊明

4.魏格納

5.木星

6.1990年

7.1917年

8.11名

9.南美洲

10.眼睛

11.羅伯特·愛得溫·派瑞

12.達爾文

13.太平洋和大西洋

14.布魯塞爾

15.月球

16.1914～1918年

17.尼克松

18.聖赫勒拿島

19.紅、黃、藍

20.瑪莉蓮·夢露

我們的語義性知識會隨著許多不同的因素而變化，例如你來自何方、你的年齡、興趣，以及其他等等。要擴展你在已經有所了解的方面的語義性知識是比較容易的，因為這些知識更有意義。

4.評估你的前瞻性記憶

我們大多數人過著繁忙的生活。以下哪件事情你會經常忘記？

⊙付賬（或者是否已經付過賬了）

1.經常

2.有時

3.從不

⊙計劃好的約會時間

1.經常

2.有時

3.從不

⊙收看感興趣的電視節目

1.經常

2.有時

3.從不

⊙下一周的計劃

1.經常

2.有時

3.從不

⊙出去旅行前取消所訂的報紙或雜誌

1.經常

2.有時

3.從不

⊙出行前從自動櫃員機中取錢

1.經常

2.有時

3.從不

⊙晚上睡覺前調好鬧鐘

1.經常

2.有時

3.從不

在有說明的情況下，你知道怎樣從家走到雜貨店，從圖書館回到家。你能從雜貨店指出圖書館的方向嗎？如果沒有地圖的幫助，答案也許是「不能」。

⊙吃藥

1.經常

2.有時

3.從不

⊙給好朋友送生日卡

1.經常

2.有時

3.從不

⊙回電話

1.經常

2.有時

3.從不

得分

把你所選答案的序號加起來。

10～15=差；16～15=中等；26～30=好。

每個人都對不時會忘記做一些事情而感到負疚，而且這還令人非常沮喪。這種類型的記憶的好處是易於改善。只要稍微有點條理，再加上一些簡單策略的幫助，就可以提高這方面的記憶。有時，生活似乎為許多小事所佔據，有條理可以幫助清理你的思路，以便處理更為有趣的事情。

5.詮釋你的強勢和弱勢

⊙關鍵的思考技巧

由於記憶的複雜性和多面性，因此，重要的是要去了解其他有關的思維功能與記憶之間的關係，以及它們為什麼對記憶如此重要。雖然注意力集中是記憶的一個基本部分，但計劃、組織，以及有效的學習這些過程也是記憶的基本部分。通過這些技能幫助你提高記憶，然而，首先你必須保證你對自己的能力有了徹底的了解。

⊙你的個性化輪廓

你的總體表現如何呢？

將下面這張表格填一下就一目了然了。

看一下你在各個不同練習中的得分情況，就會清晰地看出自己在哪些方面最強、哪些方面最弱。你的某些方面比其他方面強是很自然的，這是因為我們的記憶都有不同的強勢和弱勢。你可以做許多練習來對它進行改善，變得更有條理並使用不同的策略對你就有幫助。即使你在每個方面都得了高分，你的記憶仍然有可以提高的地方。

⊙了解你自己的記憶

這種能力可以讓我們識別是否知道或記得某事，因為我們知道自己的記憶中有這些信息。它還被稱為後記憶。它幫助我們監控我們對信息的了解與否——記憶功能中讓我們知道自己了解某事的哪個方面。完成以上的各項記憶測試將幫助你發現自己的強勢和弱勢，因而知道要集中注意哪些方面。你一旦開始對自己的強勢和弱勢有了足夠的了解，就會知道它們如何可以在不同的情況下幫助影響和提高你的記憶。

6.你適合哪種記憶方法

我們有3種記憶方法——看、聽和做。在這3種方法中，每個人都有自己偏好的一種，第二種就作為輔助方法，第三種方法使用起來可能會比較不舒服。一些人很幸運，他們能夠同時對三種方法得心應手，也有一些人沒那麼幸運，他們不能使用其中一種或兩種方法（比如，盲人就不能使用視覺這一方法）。下面的測試就將告訴你，你比較適合哪種記憶方法。

⊙在課堂上，你可以用很多方法來學習。你偏好哪一種？

1.聽老師講

2.從黑板上抄錄筆記

3.基於課堂上學到的知識，自己做一些練習

⊙看完電影之後，你對去看電影中的哪些事記得最仔細？

1.電影中的對話

2.電影的動作、情節

3.你自己做的一些事：坐車到電影院、買票和食品

⊙你怎樣學習修理漏氣的自行車車胎？

1.找一個朋友，讓他描述如何修理車胎

2.買成套的修理工具，自己閱讀修理說明書

3.自己摸索著怎麼修理

⊙如果你想記住美國歷屆總統的名字，那麼，你會：

1.將名字都找個相關的事物來記

2.看肖像記名字

3.找一些關於他們的圖片，然後貼上標籤，放入相冊

⊙如果你喜歡一首流行歌曲，你最喜歡干下面哪件事？

1.學習歌詞

2.經常看歌曲錄像

3.試著模仿歌曲的舞蹈

⊙你用思維的角度看待東西的能力如何？

1.很差

2.很好

3.相當好

⊙用手操作的練習，你做得如何？

1.一般

2.很好

3.很差

⊙如果別人給你讀了一則故事，你會：

1.能夠很詳細得記錄下來（一些片斷還可以逐字記下）

2.在腦中形成故事的一些片斷

3.很快就會忘記

⊙在你小的時候，你最喜歡做下面哪件事？

1.閱讀

2.繪圖和油畫

3.按形狀分類遊戲

⊙如果你搬到一個新的地方，你怎樣去熟悉周圍的交通路線？

1.詢問當地的人弄清方向

2.買一張地圖

3.慢慢閑逛一直到你熟悉道路的分佈

⊙下面你最擅長記住的是：

1.別人告訴你的話

2.看東西的方式

3.自己做的事

⊙下面的哪個你能最形象地記住？

1.在學校學到的詩歌

2.母校的樣子

3.學習游泳的感覺

⊙當你做園藝的時候，你會：

1.知道所有花草的名字

2.記得植物的樣子，但是會忘記它們的名字

3.專註澆水和修剪

⊙日常生活中，你會：

1.每天都讀報

2.確保每天都能看電視新聞

3.不是每天閱讀新聞，因為你有更實際的東西需要做

⊙想象一下，下面的哪項會讓你覺得最悲痛？

1.受損的聽力

2.受損的視力

3.受損的行動能力

答案

聽力偏好者

如果你的答案「1」佔大多數，那麼，你偏好聽力這一記憶方法。你喜歡聽聲音，特別是語言，你能很容易接收它們所傳達的信息。相比其他的一些學習方法，你更傾向於記住或理解用耳朵聽到的信息。

視覺偏好者

如果你的答案「2」佔大多數，那麼，你偏好視覺這一記憶方法。你對視覺感觀能力最強，通過視覺能夠抓住很多信息。相對於其他的方法，你用視覺的方法能更好地理解以及記住信息。

實踐偏好者

如果你的答案「3」佔大多數，那麼，你偏好實踐這一記憶方法。你能從實踐中學到最多，你戴起手套做5分鐘的實踐演練勝過你坐在教室里花幾個小時來聽講。你會發現，你不僅僅在一個類型的題目中有很好的答案。其實，很少有人只局限在一種記憶方法上。當然，你可以結合三種記憶方法，因為這樣能大大提高記憶效率。如果你發現你很不習慣使用一種記憶方法（比如視覺），可能是你還沒找出不能使用這一方法的問題所在。你應該做個視力檢查或配一副眼鏡，你會發現世界煥然一新。