第一百零六節 動功篇(二)

第八式：貓步

在直立姿勢的基礎上，全身放鬆，垂肩墜時，以肩帶動肘，腕掌向上提起，雙手各五指尖撮攏成一撮，亦向前向上提至胸前；

左腳亦與手同時提起腳掌心向後，腳趾抓住鞋底亦向後，在手腳移動時鼻子與動作同時吸氣，當一口氣吸滿時，左腳和雙手同時向下時呼氣，直到左腳踏在地面時，氣呼完；

右腳如同左腳一樣動作，雙手亦同前吸氣，當一口氣吸滿時，右腳和雙手同時向下時呼氣，直到右腳踏到地面上時氣呼完。

。意念在腳心，一步一手左右進行各24次。此功可通筋脈、調氣血。

第九式：大雲手式

在直立姿勢的基礎上，左手由下向上提起，左腳同時提起，吸氣，當左手提至額前時氣已吸滿，翻掌心向前，由前向左側方向移下，呼氣，左腳亦落下踏在地時，再將右手同左手一樣比劃，右腳亦同左腳相同動作，如此進行24次，第一步踏穩后再行第二步。

此功可通筋脈、調氣血。

第十式：揉球步

在直立姿勢的基礎上，左右手同時上提收至腰間，左手掌橫置丹田，掌心向上，右手掌橫置七坎穴，掌心向下，左右手掌心的勞宮穴相對，雙膝微曲下蹲，重心移在右腳上，左腳慢慢抬起，腳尖觸地，起左腳尖，鼻慢慢吸氣。

意念好象雙手之間橫抱著一個氣球，腰部慢慢由右向左扭動，左腳向左前方劃出一步，左手

亦隨左腳，由下向上翻動至胸前七坎穴，動作時注意保持意念中的氣球始終成圓狀，右手護氣球通過後背命門由左向右扭動，直到右手掌橫置於丹田處。

扭動時也注意保持球體成圓球狀。

這時呼氣已滿，重心移在左腳上，右腳慢慢抬起，腳尖觸地，起右腳尖，鼻慢慢呼氣，同時腰部慢慢由左向右扭動；右腳向右前方劃出一步，右手亦隨右腳，由下向上翻動至胸前七坎穴，呼氣完，然後再向左，向右，各做24次。

注意揉球時要意念集中在手上抱著的球上，在扭動命門，配合呼吸之間，兩手心的勞宮穴要自始至終保持相對，使球成圓球狀。

結束時仍成抱球式。

第十一式：矮樁內圈手

在基礎上，左手心向前向左後方劃出一半圓，雙腳下蹲觸地，鼻吸氣，將左手從左後方收回懷中橫置於中丹田上；

右手掌心向上向前向右後方劃出半圓，由右後方收回懷中橫置於中丹田上，用鼻呼氣，右腳向前右後方同時划半圓收回。

意存丹田，雙目正視前方，然後左手、左腳同時向左前至左後方划半圓收回，用鼻吸氣，意存丹田，右手右腳亦同時向右前右後向划半圓收回，鼻呼氣，意存丹田，做到一步一手。

如此進行各24次後起立站穩。

第十二式：收功

在基礎上，左腳向前上半步，雙手臂、肘、掌心向下沿胸前各向左右上抬，鼻吸氣，抬至頭頂時，成一字，雙掌心和指尖仍然向下，氣吸滿后閉氣，雙手由下向前轉掌，掌心向內，右腳上半步與右腳平行併攏，此時營造意境：將宇宙這個大氣球

之氣用雙臂強壓進體內，鼻吸氣，雙手掌相對，口、鼻同時將氣納入體內。

在此期間，雙手亦將大氣球壓入體內，吸氣完后，閉氣，吞氣，用意念將氣送入丹田，雙腳併攏，左手勞宮穴壓在丹田上，右手勞宮穴壓住左手外勞宮穴上(女性左右手相反)，意守丹田3分鐘左右，再離開原位。