第一百零七節 筋健功

練習這個功法時，可以使全身氣血流注合度，奇經八脈通暢，從而達到防病治病的目的。

特別是對神經衰弱、支氣管炎、肺氣腫、肝炎、高血壓及各種慢性病的療效尤為顯著，治癒者甚多。

此功由於動作不複雜，簡單易學，不論男女老幼、身體強弱均可習練，也容易自學，沒人指導亦照常能夠練功，同時沒有任何副作用產生。

練此功時要注意運用意念誘導，按提示的要求營造氣氛，做到意、氣、形三者自然結合；呼吸採用鼻呼鼻吸，要求努力做到「勻、深、細、長」。

基本姿勢和要求如下：

第一式：預備式

面向南方，兩腳分開平行站立，與肩同寬；口鼻同時呼出一口氣，垂，墜肘，全身放鬆，兩手下垂，指尖輕輕挨著兩大腿外側。兩眼平視前方，做3個深呼吸，具體做法是：先吸后呼，口鼻同時進行。

第二式：渾元樁

在預備式的基礎上，兩膝微屈，吻唇，合齒，舔齶，雙眼微閉內視鼻尖，順任脈路線想到丹田處，身體不前俯後仰，胸微內含，小腹放鬆，大臂帶動小臂，雙肘微曲，雙手虎口成圓形，掌心向內、向上抬舉至胸前，成環抱樹狀，兩手之間距離30厘米，兩手離胸部之間約20至25公分，手指微微張開，頭不低不仰，頭頂如一繩懸吊，腳趾微抓，亮開湧泉穴。

做這種姿勢時，營造意境：這時我懷中抱著的是一棵大樹，我頭頂遼闊藍天，腳踏堅實大地，背靠巍峨大山。

意境營造好后，用鼻自然呼吸，意守丹田，默數80下。

第三式：左右雲手樁

在上式的基礎上，兩腿下蹲成中樁馬步。

雙手如環抱球狀，右手在內，左手在外，雙手掌心向胸部，左手心的勞宮穴對準右手的外關穴。

右手下、左手上由內至外繞手一圈半時，右手的勞宮穴又正對準左手的外關穴，此時眼看左手指第二節並向左划弧形移動，同時用鼻吸氣，將雙手心面向胸部，向左上方移動，腰亦向左擰動，左腿伸直，右腿腳尖觸地，膝關節打直，隨身向左擰動，右手指尖對準左手指的肘關節，當左手掌心移至與左前額相對時閉氣，左右雙手同時翻掌下壓至左關節旁，壓時以鼻慢慢呼氣，將氣引至丹田。

此時又成中樁馬步，雙手成環抱球狀，以右腿為軸，轉向原位，左手在內，右手在外，雙手掌心面向胸部，右手的勞官穴對準左手的外關穴。

左手下、右手上由內至外繞手一圈半時，左手的勞宮穴正對準右手的外關穴。

此時眼觀右手指第二節92向右划弧形移動，同時用鼻吸氣，將雙手掌心面向胸部，向右上方移動，腰亦向右移動，右腿伸直，左腿腳尖觸地，膝關節打直，隨身向右擰動，左手指尖對準右手的肘關節，當右手掌心移至與右前額相對時閉住呼吸，左右雙手同時翻掌下壓至右髓關節旁，壓時以鼻慢慢呼氣，將氣引至丹田，左右各做12次。

第四式：馬步練氣樁

在原樁的基礎上，右腳向右移小半步，上身保持正直，手形不變，下蹲成中樁馬步，合齒舔齶，兩眼開，平視前方，以鼻吸一口氣，吸滿后兩掌外翻，掌心向下按壓至內襠前，成低樁馬步，同時將氣徐徐呼出，並用意念將氣引至丹田，雙手掌各朝左右方向外旋轉上翻，指尖相對，掌心向上慢慢移動，鼻隨掌移動慢慢吸氣，提肛，當雙掌提至兩肋前時，再翻掌下壓，連續做14次。

一呼一吸為一次。

注意吸氣時小腹凹，呼氣時小腹凸，意守丹田。

第五式：左右推磨樁

在基礎上，雙手掌由外向內翻，掌心向上指尖相對，雙掌再由內向外翻，各向左右分開，雙掌心向後推，吸氣，身亦隨之站立，膝微曲，成環抱樹狀，置於胸前，呼氣，調息片刻后，將雙掌下翻成陰掌，雙腳向左轉半步，左腳弓，右腳箭，左腳掌、趾移向左前方，腰也同時擰動向左前方，雙手成陰掌直指左前方，鼻吸氣，由左後方向懷內轉至胸前移動，左腳跟觸地，膝關節伸直，腳掌心向前，腳尖向上，重心落在右腳上，閉住呼吸，意念到雙手將重磨推出去倒掌，左腳掌同時落地，呼氣，連續做12次。

緊接上式倒掌，掌心向下，由左向右移動，鼻吸氣，雙腿隨腰亦向右移動，右腿弓，左腿箭，右腳踏地，腳趾向右前方，雙手成陰掌，呼氣，掌心手指轉向右前方，鼻吸氣，由右後方向懷內轉至胸前移動，右腳跟觸地，右腳掌心向前，腳趾向上，重心落在左腳上，意念到雙手將重磨推出去，右腳掌落地，腳趾向前，呼氣，連續做12次。

第六式：海底撈月托天樁

第五式完后，右腳不動，雙手倒掌成陰掌，指尖向前，移至正前方后，掌心向內，雙手指尖相對，成環抱球狀置於胸前，站成高樁馬步。調息片刻，兩手由內向外翻，掌心向上，分別向左右移動至兩側，曲時，吸氣，雙手掌心向上，身體隨之下降至低樁馬步，呼氣。

雙腿上伸成中樁馬步，雙臂亦隨之向上，吸

氣，至雙腿站直，頭後仰，雙手掌勞宮穴相對，雙手指尖將重月抱起提至丹田時，氣已吸滿，閉住呼吸，此時雙時同時夾擊兩肋的期門、章門穴，發出「嘿」字音，將重月托住，掌心向外向前轉，並向上托舉，身體也隨之向上站直，用內勁的力量將重月推置於高空后，手指相對，掌心向下，閉住呼吸，倒掌，用鼻呼氣，成大雁落地勢，從兩側下壓至海底，如此反覆7至9次。

第七式：護腎歸元樁

兩腿分開下蹲成中樁馬步，雙手掌心向內成環抱球狀，調息片刻(如圖44)，然後成內翻掌，雙手掌心各向左右兩側分開，手背相對，鼻進氣，向後收攬，好象要把周圍之大氣全都收進，然後閉住呼吸(如圖45、46)，將雙手之勞宮穴對準腰際雙腎俞穴(如圖47)，再將雙掌心之勞宮穴緊緊圍在左右腰眼上(如圖48)，用鼻呼氣，合齒、舔齶，半閉兩眼意守命門穴，靜默48拍時間，自然呼吸，兩腰，眼發熱后，再將兩手掌順低椎至尾閭穴用力摩下，再將兩手掌由後向前移動，掌心向前。

第八式：萬氣歸元樁

在第七樁的基礎上，兩手掌由後向前移動，掌心向前身體站直，意念以環抱周圍之大氣球，鼻吸氣，將氣球壓入丹田，隨之雙腿併攏，右手之勞宮穴緊貼丹田上，左手之勞宮穴疊置於右手的外勞官穴上，呼氣，垂簾閉目，意守丹田48拍時間。